Plyometrics refererer til øvelser, der strækker dine muskler før sammentrækning. At løse denne opgave, disse øvelser består af kontrollerede, men kraftfulde bevægelser. Plyometric øvelser involvere meget hurtigere bevægelser end traditionelle modstand-øvelser, så har korrekt teknik er afgørende for personskade unddragelse. Derudover amerikanske Rådet om Motion anbefaler, at hvis du har ortopædiske begrænsninger eller ikke fysisk egnet, bør du undgå at udføre plyometrics.
Fordele ved Plyometrics
Mange atleter er afhængige om plyometrics i deres uddannelse rutiner, fordi workout metoden fremmer harmoniseringen af hastighed og kraft - som begge er vigtige for sportslige præstationer. Plyometrics tilbyder en undervisningsmetode, der efterligner den type bevægelser, du udfører mens du dyrker sport - spring og kast, for eksempel - og præsenterer modstand, så du kan komme stærkere. Derudover kan du udføre mange typer af plyometric øvelser uden udstyr, så du kan udføre dem næsten overalt uden en væsentlig investering.
Overkrop Plyometrics
Overkroppen plyometric øvelser kan hjælpe basketballspillere udvikle mere kraftfulde skud og quarterbacks levere hurtige strejker ned marken med magt. Nogle effektive overkroppen plyometric øvelser omfatter klappe push-ups, medicin bold slams, squat kast og medicin bold side kaster mod en væg.
Lavere Body Plyometrics
Hvis du spille sport, der involverer hoppe eller hurtige byger af hastighed, lavere krop plyometrics kan hjælpe dig med at forbedre. Lavere krop plyometrics hjælpe med at udvikle dine ben muskler til at skabe stærke bevægelser meget hurtigt. Lavere krop plyometric øvelser omfatter squat jumps, box jumps, laterale box jumps og dybde spring.