Brændende fedt fører til en lavere vægt og en højere andel af magert væv. Du mister fedt ved at brænde flere kalorier, eller energi, end du indtager, den bedste måde at gøre dette på er ved at reducere kalorieindtag fra mad og samtidig øge energiforbruget med motion. The University of Minnesota Medical Center rapporterer, at med regelmæssig fysisk aktivitet, de fleste kvinder mister omkring 2 pounds per uge ved at spise 1.200 til 1.500 kalorier per dag, mens de fleste mænd mister den samme mængde vægt spise 1.800 til 2.000 kalorier per dag.
vand vægt
Fordi fedt tager dage eller uger til at tabe, vand er ansvarlige for de fleste dag-til-dag vægt udsving. Mere end halvdelen af din body mass kommer fra væske, og du mister vand gennem sved, vejrtrækning og vandladning. Når du ikke erstatte dette vand med mad og drikke, det tal på skalaen dråber. Dehydrering kan få dig til at miste 2 eller flere procent af din kropsvægt, ifølge Len Kravitz, Ph.D., fra University of New Mexico, som er 4 pounds på en 200-pund person. Omvendt kan et salt-laden kost gør dig beholde vand: En ekstra 400 mg natrium i kroppen, hvilket er på omkring 1 gram bordsalt, kan tilføje 2 pounds af vand vægt, ifølge Dr. Jack D. Osman af . Towson University
Muskel Vægt
nogle vægttab kommer fra muskel forringelse, og slankekure typisk får dig til at miste muskler samt fedt, men udøver hjælper dig med at holde flere muskler. Muskler er tungere end fedt, hvilket betyder at de vejer mere per kvadrattomme, hvilket er hvorfor nogle nye øvelser oprindeligt vinde vægt, selv mens miste inches og kropsfedt. Men opbygge muskelmasse er nyttigt for langsigtet vægttab, fordi kroppen forbrænder flere kalorier opretholde magert væv end fedt.
Safe Vægttab
For at maksimere fedttab samtidig minimere muskler og vandtab, undgå nedbrud kostvaner, der lover hurtige resultater. Snarere end stærkt begrænser kalorier, komme ind i vane med at vælge frisk frugt og grøntsager, fuldkorn såsom majs tortillas og hel-hvede spaghetti, og magert proteiner såsom pinto bønner og fedtfattig fetaost. Undgå convenience fødevarer, der typisk er lastet med fedt og natrium, og i stedet lave mad i dit eget køkken.