Sporing dit kalorieindtag og træning kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål ved at holde dig ansvarlig. En undersøgelse offentliggjort i en 2010 udgave af "Journal of Strength og Conditioning Research" fundet, at folk med normal vægt tendens til at overvurdere deres energiforbrug under træningen tre til fire gange. Couple dette med resultaterne fra en 2006 spørgsmålet om "Endokrinologi og Metabolisme", der fandt, at mennesker, overvægtige mennesker i særdeleshed, konsekvent undervurderer, hvor mange kalorier de indtager. Ved at holde minutiøse optegnelser, kan du få en bedre fornemmelse af, hvor meget du træner og spiser for at hjælpe dig med at styre din vægt. Sporing kan også hjælpe dig med at forstå, hvordan dit kalorieindtag påvirker din træning, afværge potentielle overtræning syndrom, og vise dig de fremskridt, du har lavet. Instruktioner
1

Evaluer dine mål, som kan omfatte vægttab, muskel vinde, forbedret ydeevne eller bedre helbred. Kendskab til dine mål hjælper dig med at beslutte, hvordan at indramme de oplysninger, du spore. For eksempel, hvis du ønsker at tabe sig kan din tracking omfatte forbrændte kalorier under træningen, vægt, total kalorieindtag og portionsstørrelser. Men hvis du ønsker at få muskler, ville du optage den vægt, du brugt på hver øvelse, gentagelse nummer, hviletid og postworkout kalorieindtag og makronæringsstoffer komposition til at sikre, at du får nok protein til at understøtte muskelvækst.
2

Bestem hvilken type journalføring bedst opfylder dine behov. Beslut, om du hellere vil bruge en computer-baseret register eller en gammeldags pen-og-papir tidsskrift. Hvis du vil have noget, der går med dig overalt, herunder gymnastiksalen gulvet, kan en bærbar være bedst.
3

Slå op den ernæringsmæssige oplysninger for hver vare, du spiser og optager det i en kolonne af din journal. Veje eller måle den mad, du spiser for at sikre, at din portionsstørrelse matcher oplysningerne findes i kalorie-tælling bog eller hjemmeside, du bruger. Stol ikke på en "gæt" eller risiko undervurdere dit kalorieindtag. En undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Clinical Nutrition" i 2006 besluttet, at kvinder, som selvrapporteret kalorieindtag i et tidsskrift undervurderet deres indtag med 37 procent. "Journal of Mænds Sundhed" offentliggjort en undersøgelse i 2010, som fandt, at mænd var lige så mangelfulde vurdere deres kalorieindtag.
4

Optag detaljerne i din træning, herunder tid brugt på at træne, type motion, og intensitetsniveau, i en anden kolonne. Liste specifikke styrke-træning øvelser og den anvendte vægt, så du kan se fremskridt som ugerne går. Optag din hastighed eller modstandsniveauer på cardio udstyr. Devise din egen nøgle til at rapportere, hvordan du følte i løbet af din træning. For eksempel kan du vurdere din energi niveau på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er lav på energi-og 10 er meget energisk.