Som du bliver ældre, er det så vigtigt at overveje de langsigtede sundhedsmæssige mål så meget som det er at tænke på vægttab eller vedligeholdelse. Uanset om du ønsker at tabe sig eller ej, vil en sund og aktiv livsstil forbedrer din livskvalitet i de kommende år. Et godt afrundet øvelse plan for alderen 50-plus bør omfatte hjerte-kar-motion, styrketræning træning og fleksibilitet uddannelse. Motionsture
p Som en voksen over 50 år, som ikke har nogen sundhedsmæssige problemer begrænser din evne til at udøve, bør du sigte efter 150-300 minutter af cardio motion om ugen, foreslår Centers for Disease Control og Forebyggelse. Aerobe motion er fremragende til hjerte sundhed, men det hjælper dig også med at tabe eller opretholde din vægt, lindre stress og nyde social tid sammen med familie og venner. Det er ikke nødvendigt at gøre alle dine cardio i en session. Du kan bryde 30 til 60 minutters cardio øvelse i to eller tre mindre segmenter i løbet af dagen. Det vigtige ting at gøre, er at vælge aerobe øvelser, du nyder, så du vil holde med dem for det lange løb. Aerobe øvelser såsom gåture, cykling, svømning, spiller på en sport team eller tage klasser på gym er gode valg.
Styrketræning Øvelser
p Som din krop får ældre, mister du muskelmasse og knogletæthed. Dette gælder især for kvinder, men mænd er ikke fritaget for tab af muskelmasse og knogletæthed, enten. To til tre styrketræning sessioner om ugen, der varer omkring 15 til 20 minutter hver, er alle, der er nødvendig for at opbygge muskelmasse og styrke dine knogler. Udover at få en slankere, stærkere krop, kan du også reducere symptomerne på kroniske medicinske tilstande, såsom rygsmerter og gigt. Styrketræning øvelser såsom squats, lunges, kalv rejser, bicep krøller og bryst presser kan hjælpe dig med at forbedre styrke, knogletæthed og muskelmasse.
Fleksibilitet Øvelser

Fleksibilitet øvelser er ofte de første til at gå, når du er bundet op med en travl tidsplan. Men at holde dine muskler og led løs og smidig vil hjælpe dig med at opretholde en bred vifte af bevægelse, som du bliver ældre. Gør strækøvelser tre gange om ugen, i 10 til 20 minutter per session. Eller tilføje et socialt element og strække sammen med dine klassekammerater på gym i en yoga eller tai chi klasse. Hvis du strækker sig på egen hånd, omfatter strækninger, såsom at nå til himlen eller tå rører. Altid let ind en strækning og aldrig hoppe. Du skal føle musklen strækker sig, men bør aldrig føle smerte.
Ting at overveje

Selvom motion er godt for dig, alt for meget af en god ting kan skade dit helbred. Skader kan opstå, når din krop er ikke tilstrækkelig tid til at hvile efter en træning. Ud over skadede muskler, kan du også føle træt og opleve tab af appetit. Tag en fridag mellem styrke træning, og tillade mindst en hviledag fra cardio motion om ugen.