Pushing øvelser fremhæve dit bryst, skuldre og triceps muskler, de samme muskler der er involveret i pushups og overhead dumbbell presser. Almindelige, simple, isometriske øvelser omfatter to-hånds tryk foran brystet, hvor dine hænder er i en modificeret "bøn" position og døren brystet flyve, hvor du trykker på dine albuer og underarme mod en åben dør frame - en øvelse, der replikerer ved hjælp af en pec deck. Du kan også udføre pushups, men i stedet for at udføre masser af gentagelser, lavere dig halvvejs mod gulvet, og hold denne position.
Øverste organ Trække isometriske øvelser
mål muskler i at trække øvelser er din øvre ryg og biceps. I vægttræning, kan du arbejde disse muskler ved hjælp af en lat pulldown maskine, der udfører pullups eller bøjet-over rækker. At arbejde de samme muskler ved hjælp isometrics, holde på en robust hip-højde jernbane og uden at flytte, så prøv at trække den mod dig. Du skal føle spænding i din øvre ryg og arme. Alternativt fat i enderne af et håndklæde, og med armene forlænget, så prøv at trække enderne fra hinanden, som om du skulle strække håndklædet på tværs af brystet.
Lavere-Body Isometrisk Øvelser
Dine ben udgør næsten halvdelen af din samlede kropsvægt, og stærke ben er vigtige for sportspræstationer og dag-til-dag aktiviteter såsom at gå op ad trappen eller stejle bakker. En af de mest almindelige isometriske ben øvelser er muren squat. For at udføre denne øvelse, skal du blot læne mod en flad, glat væg og skub ned, indtil dine knæ er bøjet til 90 grader. Hold denne position og skub ryggen mod muren. Andre isometriske øvelser for underkroppen omfatte statiske lunges, stående på tæerne, liggende bro hold og sidder i en stol med benene udvidet foran dig, som replikater bruger en benstrækker maskine.
Core isometriske øvelser
Core er den samlede betegnelse for din mave, talje og nedre rygmuskler. Disse muskler danner din naturlige bælte og arbejde sammen for at holde din ryg stabil og i god kropsholdning. Planker og sideplankerne er gode eksempler på isometriske core øvelser, der er både enkel at udføre og effektiv. Liggende på ryggen og holde dine ben et par inches fra gulvet er endnu et eksempel på en simpel isometriske core øvelse, men for nogle motionister, kan dette være for krævende og forårsage smerte i lænden. Udfør denne øvelse med forsigtighed, hvis overhovedet.