suppedåser
mælk kander
Chair
Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
1
Stol på traditionelle udstyr-fri øvelser for mini sved sessioner. Tone dine arme ved at gøre pushups eller kaste slag. Slim dine ben og spænd din røv med squats og lunges. Målret dine mavemuskler med reverse crunches og cykler.
2
Tag nogle suppe dåser eller gamle mælk kander fyldt med vand som en erstatning for de traditionelle vægte. Brug dem til håndvægt krøller, bryst presser, overhead presser og bent-over rækker. Din kreativitet vil tillade dig at styrke og tone dine arme og ryg uden afskalning ud penge på træningsudstyr.
3
Push dit sofabord af vejen og gøre nogle yoga. Uanset om du følger en øvelse video eller oprette din egen sekvens af rejser, yoga giver dig mulighed for at styrke dine muskler og tone slasket områder. Vend det til "kredsløb træning" for cardio ved skiftevis poserer med intervaller af sprællemænd eller kører på plads.
4
Gør brug af dine møbler for en siddende full-body workout. Ved hjælp af en robust sofa eller stol, fat på forsiden af sædet og skub bagdelen frem, så det er svævende foran sædet. Drop din bag til jorden for at målrette dine triceps med dips. Sidde på kanten af sædet og hoppe fødderne udad og kaster armene op i luften i et træk, der ligner sprællemænd. Flip over og placere dine hænder på kanten af sædet for at udføre hældning pushups. Derefter skifte positioner med fødderne på sædet og dine hænder på jorden for tilbagegang pushups.
5.
Plank din vej til en stram mave og tonet skuldre. Kom i en traditionel pushup position med fødderne forlænget bag dig. Bøj albuerne og bringe dine underarme til jorden - albuerne bør være direkte under dine skuldre. Kontrakt dine mavemuskler til at danne en lige linje fra hoved til hælene. Hold i 20 til 30 sekunder.