Walk til 3,5 mph i 30 minutter og brænde omkring 149 kalorier, hvis du vejer 155 pounds. Holding på løbebåndet snyder dig af nogle af disse kalorier, fordi du hovedsageligt tillader maskinen at trække dig sammen. Gåture på løbebåndet uden at holde på bruger mere energi, så du får den fulde kalorieindhold brænde.
Balance
Gå på løbebåndet uden at holde på hjælper dig med at finpudse balance. Du lærer at gå, ligesom du ville gøre i den virkelige verden, uden et gelænder til at hjælpe dig. Dette er især værdifuldt for folk i rehab, som har fælles problemer eller ældre. Hvis du føler dig ustabil, langsom ned til en hastighed, der gør du føler dig tryg og gradvist øge det over tid.
Realistisk forståelse af dit konditionsniveau
Holding på løbebånd, mens du går kan give dig det indtryk, at du er stærkere og hurtigere end du egentlig er. Hvis du holder på, så du kan mestre højere hastigheder eller stejlere skråninger, laver du selv en bjørnetjeneste. Slip rækværket eller konsol og pumpe dine arme, selv om det betyder, at du nødt til at gå langsommere eller på et mindre stejl hældning. Du vil bygge fitness som din krop er klar, når du gå frit. Holde på er ensbetydende med snyd og forhindrer dig i at udvikle fitness, du ønsker. Dette er især vigtigt, hvis du træner for at gå en 5K eller vandre en bjergtop elevation - du ønsker at have en forståelse af dine evner, ikke en falsk følelse af tillid Hvis du konstant holde på rækværket, kan du også ændre din gangart så meget, at du forårsager selv skade, fortalte reumatolog Theresa Lawrence Ford Arthritis Foundation. Når du går uden at holde på, du naturligvis pumpe dine arme og din gangart er mere naturlige. Holde fast i gelænderet kan også forårsage skulder stamme eller lændesmerter.
forebyggelse