Efter at have slået 40, er det normalt for motion til at blive mere udfordrende, men opholder sig i form og udfordre din krop under 40'erne kan forbedre din sundhed og levetid. Dit stofskifte naturligt bremser som du bliver ældre, men regelmæssig motion kan vende tilbagegangen, samt forebygge vægtøgning. Opholder sig i form, kan også bremse nogle effekter af aldring og sænke din risiko for flere kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og visse kræftformer. Ting du har brug
Sports ur (valgfrit)
Skridttæller (ekstraudstyr)
Pulsmåler (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
Motion
1

Vælg sjove aktiviteter, der involverer cardio og styrketræning. Hvis du kan lide sport, kan du prøve at deltage i en lokal team. Hvis du ikke nyder dig selv, så prøv noget andet - svømning, vandaerobic, kajak eller kano er muligheder for vand-fans. Du kan også prøve fitness, dans eller kampsport klasser. Du kan opdage en passion eller talent, du aldrig vidste du havde.
2

Opret en træning tidsplan. Du er mere tilbøjelige til at holde fast i din aktivitet, hvis du skrev det ned eller penciled det ind i din kalender. Medtag cardio træning og styrke-træning i din regime. Forøg din intensitet, som du komme i bedre form og få styrke. Du skal dog ikke presse dig selv for hårdt for hurtigt, eller du risikerer skader eller tidlig udbrændthed.
3

sætte realistiske træningsmål for at opnå hver måned MayoClinic.com antyder, og spore dine fremskridt. For eksempel spore din distance i løbet af 45 minutters løb, og sætte mål for at gå lidt længere eller hurtigere hver gang. Hvis du gerne vil passe ind i en mindre tøjstørrelse, tage din taljemål hver måned. Du kan også bruge et værktøj som en pulsmåler eller skridttæller til at hjælpe med at spore din fitness. Advanced pulsmålere rekord data fra din træning, herunder tid, distance, hastighed og puls. Overvågning af din træning giver dig mulighed for at se dine resultater og sætte mål, der er motiverende for at komme i bedre form
4

forbrænder flere kalorier ved at peppering ekstra motion her og der hele din dag -. Tage trappen i stedet for elevatoren, cyklen i stedet for drev til arbejde eller gå på et løbebånd eller bruge en anden øvelse maskine, mens du ser tv. Men montering i motion, mens laver andre ting ikke give dig en undskyldning for ikke at træne. Hold dine planlagte træning sessioner, som du ville enhver vigtig aftale.
Safety
5

Varm op, før de udøver for at undgå skader. Kom dine muskler varme og øge din kropstemperatur forbedrer blodcirkulationen omkring dine muskler, øger din fleksibilitet og øger din puls langsomt. Gør flere minutter af lys aerob øvelse, før du øge intensiteten. Under styrke-træning træning, løft lettere sæt vægte for hver øvelse, før du bruger mere-udfordrende vægte.
6

Stretch ved slutningen af ​​hver træning for at undgå at have ømme, stive og stramme muskler den næste dag . Strækker vil også holde dig smidig som du alder.
7

Giv dig selv nok restitutionstid efter træning. I 40'erne, kan din krop har brug for mere tid til at komme, end det plejede at efter træning. Sørg for at du lytter til din krop. Hvis du giver det tid, vil dine muskler komme stærkere end før.