Varm op din finger og hånd muskler først før du laver nogle greb-styrke øvelser. Start med knytnæve strækninger. Åbn din hånd og fingre sammen, som om du var ved at nå ud til at ryste nogens hånd. Curl dig fingre ind i din håndflade, lukke din hånd ind i en løs knytnæve og wrap tommelfingeren rundt på ydersiden af dine fingre. Langsomt åbner din hånd tilbage til startpositionen og gentag 10 gange.
Practice sprede fingrene. Start med dine fingre og tommelfinger sammen og lige. Spred dem fra hinanden så langt som du kan, bringe dine fingre og tommelfinger sammen igen og gentag 10 gange.
Avis Crunch
Før du lægger din avis ud i papirkurven , tage en sektion og rive den i enkelt, halv-ark stykker. Grab hjørnet af ét ark med højre hånd og begynde knasende og vat det ind i en kugle så stramt som muligt. Når du har kværnet hele arket, skal du gøre det samme med din venstre hånd og et andet stykke papir. Suppleant hænder og gentag, indtil alle de halve ark er blevet kværnet.
Håndklæde Rulle og Squeeze
Soak en lille hånd håndklæde i vand og gribe et hjørne af den med fingre og tommelfinger på højre hånd. Hold håndklæde over en spand eller synke, manipulere den med fingrene og træk og rul materialet op i din håndflade. Presse så meget vand ud af håndklæde som du kan og derefter trække mere materiale i din hånd. Dit mål er at rulle op i hele håndklæde og presse så meget vand som du kan med din hånd. Gentag øvelsen med din venstre hånd.
Ball Squeeze
En simpel derhjemme øvelse, du kan gøre, mens du ser tv eller læsning klemme en bold. Du kan bruge en blød stress bold, en sækkestol, en racquetball eller en tennisbold. Dit valg afhænger af din nuværende gribestyrke og hånd størrelse. Klem objektet og holde klem tre til fem sekunder. Slap din hånd, vent 10 til 15 sekunder og derefter gentage 10 gange.
Putty Pinch
øvelseskit kan nemt manipuleres med hænderne for at hjælpe med at styrke dit greb. Rul kit til en kugle og gøre en klemme øvelse. Hold kit bolden mellem dine fingerspidser og tommelfinger. Klem kit og grave hånden ind i kit indtil du ikke kan gå længere. Rul det tilbage til en kugle og gentag 10 gange. Du kan også klemme kit mellem de enkelte fingre og tommelfingeren. Øvelseskit kan købes hos de fleste sportsudstyr butikker, fysioterapi faciliteter eller online-handlende.
Motion Tips
Hvor ofte du udfører øvelserne afhænger af, hvordan dine hænder føler fra den ene dag til den næste. Prøv at gøre øvelserne hver dag, men hvis dine hænder føles stiv eller du oplever nogen smerte dagen efter laver øvelserne, gøre dem hver anden dag, anbefaler Centers for Disease Control og Forebyggelse. For hver øvelse, skal du starte med et sæt af 10 reps med hver hånd og gradvist arbejde dig op til to eller tre sæt.