| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Militære calisthenic Øvelser

    At være i militæret ofte betyder at være væk fra de bekvemmeligheder i hjemmet, og det omfatter ikke at have adgang til en gym. Trods arbejde i ugæstfrie steder, skal soldaterne stadig få og holde sig i form. Calisthenic øvelser kræver intet udstyr og kan udføres næsten overalt, hvilket gør dem ideelle til brug af militært personel. Ved at vælge øvelser, der involverer overkroppen, kerne og ben, er det muligt at opretholde et højt niveau af fitness, selv når på en lang indsættelse. Overkroppen Øvelser

    løfter og bærer tunge udstyr, scrambling over forhindringer og engagere sig i ubevæbnet kamp er alle opgaver, som soldaterne kan klare på en regelmæssig basis. Disse aktiviteter kræver god styrke i overkroppen. Udvikle dit bryst, skuldre, arme og ryg ved at udføre regelmæssige pushups, håndstand pushups, dips, pullups, chinups og reb klatrer. Udfør et lige antal træk og skub øvelser for at sikre musklerne på forsiden af ​​din krop er lige så veludviklet som dem på bagsiden. Gør disse øvelser mere krævende ved at bære en vægtet vest, eller hvis du er på implementering, din krop rustning.
    Nedre Krop Øvelser

    Stærke ben er vigtige for at løfte tunge objekter fra jorden, gå lange afstande, mens transporterer tung udstyr og til at køre - opgaver, der står over for de fleste militært personel på en daglig basis. Ud over at gøre disse krævende job nemmere, er stærke ben mere skade resistente, da musklerne i lår og hofter vil hjælpe med at holde dine led stabilt og reducerer fælles slid og ælde. Calisthenic ben øvelser omfatter squats, lunges, step ups, bageste fod forhøjede split squats, Lunge jumps og squat spring. Ud over at styrke dine ben, også disse øvelser øger dit hjerte og vejrtrækning, som kan bidrage til at øge din kondition.
    Core Øvelser

    Kernen er den samlede betegnelse for din mave, talje og nedre rygmuskler. Ud over at flytte din rygsøjle fremad, sidelæns tilbagestående og drejningsmæssigt, disse muskler arbejder også statisk for at sikre din rygsøjle forbliver stabilt. Dette er især vigtigt, når du er "løft og skiftende" tung militært udstyr. En stærk kerne fungerer som en back bandage og forebygger skader ved at sikre din rygsøjle altid korrekt justeret. Calisthenic core øvelser omfatter variationer af planken og side planke, flutter spark, situps og crunches, hængende ben rejser, liggende ben rejser, dorsale raises og cykler crunches. Mens rectus abdominis, musklen på forsiden af ​​maven, ofte anses for at være den vigtigste kerne muskler, skal du sørge for også arbejde dine andre kerne muskler ved at udføre en række øvelser og glem ikke din nederste del af ryggen. Dette vil sikre, du er stærk hele vejen rundt din talje og ikke bare foran.
    Total Body Øvelser

    Arbejde i et fjendtligt miljø, kan betyde, at du er i stand til forlade rammerne af lejren, og så løb, cykling eller svømning kan være upraktisk og endda farligt. Da kondition er vigtig, kan du udføre kroppens samlede øvelser for at vedligeholde din generelle fitness. Disse øvelser anvender mange store grupper af muskler på samme tid, og vil ophøje dit hjerte og vejrtrækning betydeligt trods den kræver meget lidt plads og intet udstyr. Burpees, sprællemænd, vil tuck jumps og bjergbestigere alle hjælpe dig med at øge din kondition, især når de udføres ved høje gentagelser eller bruger en kreds format.