Øvelse
1
Hæv intensiteten til at matche den forbedrede stofskifte. Udfordre din kardiovaskulære system, med fokus på høj intensitet interval sessioner af dine foretrukne øvelse type. Start med moderat tempo intervaller, der udfører en cardio-baseret aktivitet for en til to minutter med 30 sekunders højenergi stints blandet i mellem hvert interval. Gradvist sænke tiden mellem moderate og high-paced mellemrum.
2
Torch disse sidste pounds ved at øge frekvensen af din træning. Holder sig til minimum - 75 minutters høj intensitet aktivitet eller 150 minutters moderat motion om ugen - vil arbejde for at kaste det meste af din vægt, men nogle pounds kan blive hængende. Gå ud over, hvad der er anbefalet med ekstra eller længere træning. Tack på muskel-building styrke øvelser, ved hjælp af vægte, modstand bands eller din egen kropsvægt, for at give dit stofskifte musklen den har brug for at brænde end 5 pounds -. Og holde det væk
3
Undgå en forslidt rutine - og risikoen du forlade skibet, før miste den sidste smule vægt. Bland i nye øvelser for at din styrke rutine hver to til tre uger, men gå ikke til en total workout eftersyn. Swap to eller tre bevæger sig, udveksle dem mere udfordrende øvelser, der arbejder samme muskelgrupper. Forebygge skader og starte langsomt, laver færre reps og se din formular. Handel løbebåndet i åbne landevej eller en elliptisk for en swimmingpool, hvis det er muligt. Kig ind et spin klasse eller skridt aerobic.
Ernæring
4
spise for at tabe sig og holde det fra at komme tilbage. Vælg små, fedtfattig mad, og spise dem ofte hele dagen. Pakke dem med magert protein og calcium. Passere over emballerede fødevarer, der er fyldt med vand-fastholde natrium og næringsrigt tomme kalorier.
5
Drik mere end bare vand. Kaste tilbage et protein drink eller ryste efter kraftig motion til at erstatte næringsstoffer tabt gennem sved. Overvej din træningsintensitet og varighed, og klimaet, hvor du skal arbejde ud. Gå med vand eller en elektrolyt sportsdrik for lange træningspas. Sip down 20 ounce tre timer før ramme gym. Hydrate med et glas H2O efterfulgt af 10 ounce hver 20 minutter i løbet af din træning, når du kommer i gang. Hold hydreret med en 8-ounce glas efter din træning, og drikke hele dagen.
6
Drop alkohol og sukkerholdige drikkevarer, ligesom sodavand og saft, fra din kost, hvis du ikke allerede har gjort så. Tilføjelse tomme kalorier og kulhydrater, kan disse drikke være at hjælpe det, at 5 pounds hængende.