I evig søgen efter den perfekte øvelse, er du forpligtet til at komme på tværs af et par fyre, og du kan få syge af at gøre det samme øvelse igen og igen. Hvis du leder efter en ny ab øvelse at tilføje til din rutine, kan du prøve knælere. Denne øvelse, som er almindeligt anbefalet af kiropraktorer, kan hjælpe dig strække din ryg, mens toning dine mavemuskler. Fordele

Den grundlæggende knælere øvelse kan hjælpe dig med at styrke din brysthvirvelsøjle og strække din torso. Over tid, kan regelmæssig udspænding af dette område bidrage til at afhjælpe ryg og nakke spændinger og smerter, ifølge bogen "Relax Into Stretch". En variant af den strækning, som bruger en stabilitet bold, engagerer dine mavemuskler, og kan bidrage til at styrke din Kernen i tillæg til strækker din ryg.
Praying Mantis How-To

For at gøre en knælere op sidder lige med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Sidder på kanten af ​​en robust stol kan hjælpe dig med at træffe det rigtige arbejdsstillinger. Bøj albuerne og sætte håndfladerne sammen med albuerne rører foran dig. Udvid dine albuer mod loftet så langt som de kan gå komfortabelt, så hold i 60 sekunder.

Variationer

For at øge strækning af motion og får en stærkere træning for din kerne, kan du prøve at indarbejde en stabilitet bold. Placer bolden på jorden. Placer dine hænder på bolden, mens knælende, derefter gradvist ruller bolden væk fra dig, mens glatning ryggen og flytte dine mavemuskler mod gulvet. Benene skal gradvist glatte. Rul ned langsomt, derefter gradvist rulle op igen. Gør fem til 10 reps.
Tips og forsigtighedsregler

Når du laver den bedende mantis stretch, holde albuerne sammen, eller andet, du vil miste stretch. Når du gør stabilitet bold version, stabilitet bolden skal være tæt nok på din krop, som du nemt kan rulle ud på det uden at miste balancen, men ikke så tæt at man er afhængig helt på bolden. Som med enhver øvelse, hvis du har en historie af skader eller ledproblemer tale med din læge, før du prøver en ny rutine.