p Der er masser af kost derude, der lover tryllestav resultater, og du kan være tilbøjelig til at følge en af dem. Men at sige "hvis det lyder for godt til at være sandt, er det for godt til at være sandt" holder fast for vægttab, så godt. FAD kostvaner, som dem, der begrænser dig til et lavt antal kalorier, og dem, der begrænser, hvad du spiser for at kun nogle få typer af fødevarer, kan hjælpe dig med at tabe nogle vægt. Men du risikerer også ernæringsmæssige mangel og vægtforøgelse efter at gå væk fra kosten. Ifølge MayoClinic.com, at én måde at afgøre, om en bestemt kostplan er det bedste valg for dig er at spørge dig selv, om det er sikkert, hvis du vil nyde at spise det, og kan holde sig til det for hele ugen, og hvis følger det vil være til gavn for dit helbred.
spise en række af sunde fødevarer
Din krop har brug for en stabil forsyning af sunde fødevarer i løbet af ugen for at opretholde energi som du bevæger dig gennem hver dag aktiviteter. Fokus på at spise magert protein, friske frugter og grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Selvom du ønsker at styre uden om de usunde fedt findes i fastfood, forbrugende sunde fedtstoffer som olivenolie og omega-3 fedtsyrer er gavnligt for dit helbred. At tabe 1/2 til 1 pund om ugen, er det smart at reducere dit daglige kalorieindtag med 250 til 500 kalorier. Skåret ud sukkerholdige sodavand til nemt skære omkring 200 kalorier, og bytte 100-kalorie mayonnaise for lav-cal sennep. Hvis du er en kvinde, skal du ikke forbruge mindre end 1.200 kalorier dagligt. Mænd bør forbruge mindst 1.400 kalorier per dag. Derudover, så glem ikke at drikke dit vand. Et minimum af otte glas om dagen vil holde din krop hydreret, øge dit stofskifte og hjælper du føler dig fuld.
Brænde kalorier med motion
motionsture er kommer til at være en vigtig del af din one-ugers vægttab planen. Energiske øvelser såsom jogging, svømning og cykling kan hjælpe dig med at brænde omkring 500 kalorier i timen. Hvis du udføre øvelser som disse i en til to timer om dagen i løbet af din one-ugers vægttab plan, kan du tabe 1 til 2 pounds fra motion alene. Men selv moderate øvelser, såsom gåture, der er udført for kortere længder af tid kan hjælpe dig med at tabe nogle vægt. Brisk walking brænder omkring 250 kalorier i timen, hvilket resulterer i en 1/2-pound vægttab ved udgangen af ugen.
Huske
Husk, at hver ounce tæller. En uge er ikke lang nok tid til at opnå en stor vægttab, men det er nok tid til at få en god start på et sundt vægttab plan. Før du går i gang, tage tid til at se din læge for at sikre, at din plan er det rigtige for dig. Vær konsekvent med sund kost og motion hele ugen, men hvis du glide op, bare støv dig ud og genoptage din plan. Når ugen er slut, kan du fortsætte med din reduceret kalorieindhold kost plan og øvelser til at miste nogen ekstra vægt, du gerne vil slippe af med.