Pulsen, som er den hastighed, hvormed dit hjerte slår, og afdrag i løbet af dagen i henhold til dit niveau af anstrengelse. Under cardio øvelser såsom løb, svømning, dans og step aerobic, vil du opleve en forhøjet puls. En puls på 200 slag i minuttet under cardio er ikke sikker. Hvis dit hjerte slår på 200 slag i minuttet, sinke din aktivitet for at sænke din puls til et passende niveau. Maximum Heart Rate

din maksimale puls er antallet af slag i minuttet, at dit hjerte ikke skulle overgå. Dette tal varierer fra person og er afhængig af din alder. For at bestemme din maksimale puls, trække din alder fra 220. Ved hjælp af denne beregning, en 40-årig person maksimale puls er 180 slag i minuttet. For denne person, er en puls på 200 usundt. For en 20-årig person, ville en puls på 200 lig personens maksimale puls - dog bør denne person ikke udøve i den maksimale pulszone
måling Puls <. br>

For en hurtig metode til at måle din puls, placere din pegefinger og langfinger på indersiden af ​​den modsatte håndled, direkte under tommelfingeren. Når du opdager en puls, se på et ur og tælle beats i 15 sekunder, og derefter gange antallet af slag med fire. Hvis du tæller 50 slag på 15 sekunder, vil din puls være 200 slag i minuttet. Hvis du bruger en cardio maskine såsom et løbebånd eller stationær cykel, placere dine hænder på den udpegede håndtag og holde dem på plads, indtil maskinen viser din puls.
Target Heart Rate

Selv hvis din maksimale puls er 200 slag i minuttet, undgå opløftende din puls til dette niveau i løbet af cardio øvelse. Under træning, bør din puls være i målzonen, som er mellem 50 og 85 procent af din maksimale puls, i henhold til American Heart Association. For en 40-årig person med en maksimal puls på 180, er målet hjertefrekvens mellem 90 og 153 slag i minuttet. Hvis du er 20 og har en maksimal puls på 200, holde din puls mellem 100 og 170 slag i minuttet under træning.
Sænkning din puls

Hvis du måler din puls 200 slag i minuttet, tage øjeblikkelige skridt til at sænke hastigheden. Reducere intensiteten af ​​din cardio øvelse med det samme, for eksempel hastigheden på dit løbebånd sænke eller reducere tempoet i din svømme slagtilfælde. Dyb vejrtrækning kan begynde at sænke din puls, men når de udøver, den mest effektive skridt at tage, er at reducere din intensitet. Altid besøge toilettet, før de udøver, som en fuld blære kan øge din puls med op til ni slag i minuttet, ifølge en undersøgelse noteret på NBC News.