Brænde flere kalorier end du indtager, er nøglen til at tabe fedt, men hvis du har kun 20 minutter til at udøve, vil du se resultater hurtigere, hvis du vælger en øvelse, der brænder kalorier i et hurtigt tempo. Det er udfordrende at finde en øvelse, der brænder 500 kalorier på mindre end en halv time, men et par af aktiviteter passer regningen. Den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, afhænger af flere faktorer, herunder din vægt. Jo tungere du er, jo flere kalorier du forbrænder i løbet af din 20 minutters træning. Burning 500 kalorier

Indstilling af et mål om at brænde 500 kalorier handler om mere end bare plukke et rundt tal. Selvom det er næsten umuligt at spore det samlede antal kalorier du forbrænder i løbet af dagen, da din krop konsekvent brænder kalorier ved varierende satser en træning, der brænder 500 kalorier sætter dig på vejen mod at skabe kalorie underskud er nødvendig for at tabe fedt. Hvis du opretter et underskud på 500 kalorier hver dag i ugen, vil du forbrænde 3.500 ekstra kalorier i løbet af de syv dage. Ved at brænde 3.500 ekstra kalorier, vil du tabe et halvt kilo fedt.
Løb

trods af sin enkelhed, der kører forbrænder kalorier på et ekstremt hurtigt tempo. Selvom du brænde kalorier ved en moderat hastighed i løbet af en lys jog, den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier hurtigt stiger som du øger dit tempo. Ifølge HealthStatus vil en 185-pund person brænde 503 kalorier i løbet af en 20-minutters kørsel ved 10 mph. Den samme person vil brænde 625 kalorier i løbet af en 20-minutters kørsel ved 12 mph.
Cycling

En stærk cykling session kan hjælpe dig med at brænde mindst 500 kalorier i 20 minutter, men du bliver nødt til at træde i pedalerne ekstremt hurtigt. Ifølge Harvard Medical School, vil en 185-pund person brænde 733 kalorier i løbet af en 30-minutters cykling session ved 20 mph eller hurtigere. Selvom hastigheden af ​​dine brænde kalorier varierer i løbet af din træning, vil dette kraftig motion resultere i mere end 500 kalorier brændt i 20 minutter.
Overvejelser

Harvard Medical School og HealthStatus melder, at kun energisk løb og cykling vil hjælpe en 185-pund person brænde mindst 500 kalorier på 20 minutter. Hvis du vejer betydeligt mere end 185 pounds, kan du være i stand til at forbrænde 500 kalorier i løbet af 20 minutter af svømning, hoppe reb, vandpolo og håndbold. Da det er vanskeligt at brænde 500 kalorier på 20 minutter, og det begrænsede antal øvelser til din rådighed, justere din tidsplan for at give mulighed for mere træningstid overveje. MayoClinic.com foreslår at komme op 30 minutter tidligere hver dag for at udvide dine tilgængelige workout tid.