| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Low-Impact Abdominal Workout Ved hjælp af en stol for ældre

    Når gigt eller kroniske smerter gør det vanskeligt at gøre high-impact motion, er du nødt til at overveje andre muligheder. Selv folk, der har problemer med at gå eller komme rundt kan engagere sig i muskel-styrke øvelser - så længe du får din læges OK. Brug en stol, der giver dine øvre og nedre ben for at skabe en 90-graders vinkel, når dine fødder hvile på gulvet. Prøv øvelserne i rækkefølge tre gange om ugen, hvilket giver dine muskler mindst én hviledag mellem sessioner. Low-impact motion

    Ifølge Harvard University Dr. Howard LeWine, der er virkelig ingen cut-and-tørret definition af skånsomme motion. Generelt er det refererer til aerob øvelse, der får dit hjerte til at pumpe, og det er også motion, der ikke involverer skurrende bevægelser, og ikke placere stress på knogler, led og muskler. No-effekt øvelser, i mellemtiden, øger muskelstyrken, men ikke indebærer nogen effekt overhovedet. De fleste stol øvelser er faktisk ingen effekt, da de omfatter muskelstyrkning og ikke en masse tungt hjerte-pumpning.
    Ben elevatorer

    Start din mavetræning laver en serie af ben elevatorer. Sid ret op, placere dine hænder på sædet eller armlænene af stolen, og derefter løfte den ene fod fra jorden, holde den anden fod solidt plantet. Hold den der i 10 sekunder - eller så længe du kan - og sænk den ned igen. Træk vejret normalt, ikke holde vejret. Hæv den anden fod, og hold det op til 10 sekunder. For at gøre denne øvelse mere udfordrende, løft og hold begge fødder fra jorden, holder i 10 sekunder, pas på ikke at smække fødderne ned, hvilket vil være en tung indflydelse på dine fødder, ankler og knæ. Tag en kort pause og derefter gentage det en anden gang.
    Stol Hold
    p Hvis du har en vis grad af arm styrke, fortsæt fra benet elevator ind stolen hold, hvor du hæve dine hofter og ben fra stolen. Placer dine hænder fast på siderne af stolens sæde, afstive din mave og løft dine fødder væk fra gulvet og røven ud stolen. Prøv at holde denne stilling i 10 sekunder. Husk at trække vejret. Gør denne øvelse, hvis dine arme har styrken til at holde dig så du vil ikke smække din røv tilbage i stolen. Ifølge National Osteoporosis Foundation, er det, hvad der kaldes en "funktionel non-impact motion," da det kan forbedre hvor godt du gør den daglige aktivitet at komme ind og ud af en stol.

    Forward Crunch

    En version af en abdominal crunch kan udføres i en stol. Sidde nær kanten af ​​stolen og placere fødderne solidt på gulvet, pas på ikke at klippe dem op og ned, når du starter øvelsen. Placer hænderne bag ørerne, sidder ret op og derefter læne lidt tilbage, der sigter mod at kort berøre ryggen til stolens ryg. Hold afstivning disse mavemusklerne, som du derefter læne sig frem til ca en 45 graders vinkel. Løft sikkerhedskopiere til startpositionen og derefter gentage hele sekvensen i alt 20 gange. Husk at trække vejret. Tag en kort pause og derefter udfylde et andet sæt.
    Stol Stand

    Endelig gør stolen stå, en øvelse anbefalet af National Institute on Aging for at styrke den abs samt lår. Selvom du ikke vil være slående dine fødder på gulvet i en stor effekt mode, vil du blive at hæve og sænke sig selv ned af stolen, hvilket kan være for meget indflydelse for dem med hofte eller ben problemer. Kryds dine arme foran brystet, og læne sig tilbage lidt, da du tandbøjle din mave, trække vejret i. Derefter flytte dine arme ud foran dig, parallelt med gulvet, og stå op langsomt som du ånder ud. Læne sig tilbage ned og derefter gentage sekvensen i alt 10 gange. Tag en kort pause og derefter gøre et andet sæt.