Rolling stjerne øvelse stammer fra Star, eller Side Plank, positur. Yoga mester BKS Iyengar inkluderer den fulde version af Star, med den øverste hævet ben, i hans lære på grund af sine mange styrkelse fordele, som omfatter lår, core, skuldre og arme. På sanskrit Side Plank betegnes vasisthasana, der er oversat som mest fremragende, bedste og rigeste, ifølge Yoga Journal. Rolling Star er en dynamisk version af Side Plank, da den indeholder en kontinuerlig bevægelse henrettet, mens roterende fra side til side.
Inderlår
Selvom de forreste quadriceps og bageste hamstrings normalt fremhæves, når vi diskuterer lår, de lukkemuskler eller inderlår, i høj grad bidrage til at bevæge sig og stabilisere benene. Adductors består af fem muskler, som tilsammen tjener til at trække benet ind mod midten af din krop. Kontraherende adductors ved isometrisk trække dem ind mod midterlinjen hjælper til at styrke musklerne, da de stabiliserer din krop i stillinger som Rolling Star.
Execution
gøre Rolling Star, placere din krop på alle fire på gulvet med hænderne direkte under dine skuldre. Tuck tæerne under og løft dine knæ, indtil din krop er i Plank posere med en lige linje går fra dine skuldre til dine hæle. Træk dine mavemuskler ind mod rygsøjlen. Kontrakt din indre lår og isometrisk kramme lårmusklerne i mod din midterlinjen. Drej din krop til højre, ved at skifte til den udvendige kant af din højre fod og holde din højre hånd på gulvet direkte under din højre skulder. Stak venstre hofte og fod på toppen af højre. Hold dine adductors ansat for stabilitet. Udvid din venstre hånd mod loftet, den hånd skal forblive i tråd med din venstre skulder. Løft dit venstre ben mod loftet så højt som du er i stand til. Hold for en tæller, og drej derefter tilbage til centrum, returnere den venstre hånd og fod på gulvet, i en Plank position. Gentag på den anden side, dreje kroppen til venstre og løft din højre hånd og ben mod loftet. Komplet 07:55 fulde runder af Rolling stjerne
Overvejelser
Rolling Star er en avanceret version af Plank og Side Plank,. Som sådan, sammen med smidighed og balance, det kræver styrke i dine lår, skuldre, arme og kerne. Rådfør dig med en certificeret yoga lærer eller certificeret personlig træner, hvis du har spørgsmål eller bekymringer, når udførelsen af øvelsen. Flow gennem udnyttelse mens langsomt trække vejret ind og ud gennem næsen. Undgå farende bevægelser, hvilket kan medføre en skade, tage din tid og fokusere på din formular. Rådfør dig med en læge, før du starter en ny øvelse eller yoga program. Fortæl din læge om eventuelle kroniske sygdomme.