Hvor længe kan du holde en sammenhængende periode på anaerob motion afhænger af en kombination af genetiske faktorer og dit niveau af konditionering. Typisk kan du kun producere energi effektivt i den anaerobe zone for et til tre minutter. Går videre vil presse dine muskler til deres maksimale, hvilket resulterer i en ophobning af mælkesyre, der bremser dig ned og forårsager kramper.
Biologisk proces
Hvilken type af energi -producerende system, du bruger, afhænger af din puls. Jo hurtigere dit hjerte slår, jo mere energi din krop har brug for at fungere. Når du indtaster den anaerobe hjerte zone, kan dit blod ikke levere dine muskler med tilstrækkelig ilt. I stedet dine muskler generere energi til et begrænset periode ved at nedbryde glukose i en proces kendt som glykolyse. Denne proces resulterer i en ophobning af mælkesyre, som bremser dig ned hurtigt.
Formål
Det kan synes kontraproduktivt for din krop til at generere en ekstremt surt miljø, der faktisk bremser musklerne ned efter perioder med intens anstrengelse, men dette er en naturlig forsvarsmekanisme. Mælkesyre buildups tvinger nøglesystemer involveret i muskelsammentrækning til at bremse for at give mulighed for fortsat aerobe stofskifte. Det kan spare dig fra at forårsage permanente skader på muskelvæv, der er indgået for voldsomt.
Træningsmetoder
p Hvis du kommer til at udføre anaerob træning, behøver du ikke ønsker at max ud med én udbrændthed sprint eller vægt session for en til tre minutter og derefter kalde det en dag. Interval træning, hvor man veksler mellem perioder med høj og lav intensitet, er en mere effektiv måde at få fordelene af anaerobe condition uden at beskatte dine muskler. Med interval træning, giver dig mulighed for en betydelig genopretning mellem intense anaerobe runder af motion.