Plank er et samlet organ styrkelse øvelse, der kræver ingen ekstra udstyr. Det indebærer at holde "toppen af ​​en pushup" position, mens du kontrakt din kerne, skuldre, bryst, arme og ben. Når gøres ordentligt, kan planken være en vigtig øvelse er at få og opholder sig i form. Men det kan også føre til skader, når udført forkert. Håndled

Plank udgøre kan være svært på dine håndled. Hvis det ikke gøres korrekt, kan du misalign kroppen eller ej kontrakt nok andre muskler og lægge for meget pres på dine håndled. Dette kan især være farligt, hvis du har tidligere håndled skader eller carpal tunnel. At hjælpe med at tage presset væk dine håndled, så sørg for at du ikke synke ind i dine skuldre, bryst eller arme, og at du placerer hele hånden på jorden, ikke bare fingre og håndflade. Når du er i planke, holde skuldre, albuer og håndled på én linje.
Shoulders

Skuldrene kan ofte blive træt og såret i en planke øvelse. Det er let at medbringe ekstra pres i dine skuldre i en planke udgøre ved at droppe dit bryst for lavt og lade forsiden af ​​din skulder overextend. Dårlig tilpasning kan også forårsage problemer, når dine skuldre er for langt frem forbi dine håndled eller for langt bag dem. I planke positur, løft ud af dine skuldre lidt ved at skubbe ind i dine hænder og udfladning ud i rummet mellem dine skulderblade. Sørg for at dine skuldre forblive afstemt direkte over dine håndled.
Neck

nakkemusklerne kan komme stram i mange øvelser, og planken udgør er ingen undtagelse . I planke, kan du slippe dit hoved og trække ned i nakken eller overextend ved at kigge op og klemme ryggen eller nakken. Sommetider dine skuldre kan krybe op tæt på dine ører og forårsage spændinger gennem siderne af halsen. For at forhindre dette, sørg for dine skulderblade glider ned ad ryggen for at holde siderne af halsen lang. Sørg også for, du holder dit hoved og nakke i tråd med din rygsøjle ved at nå kronen på dit hoved lige, snarere end op eller ned.
Lænden

Plank er et samlet organ øvelse, men det vigtigste muskel og stabilisator er kernen. Når du glemmer at bruge din kerne, du ender med at sætte pres på de andre muskler, og du kan forårsage skade på den nedre ryg. Når kernen ikke er involveret, maven falder, og den nedre ryg dips. Denne understøttet holdning kan forårsage spændinger til musklerne og ryghvirvler i lænden. For at rette dette, engagere musklerne i din kerne med lidt forlænge dit haleben mod dine hæle og tegning din navle til din rygsøjle.