Pushups starter i "planke" position. Hænderne bør være under skuldrene, fingre pegede fremad og benene helt ud bag kroppen. Hovedet bør afstemmes med rygsøjlen, og mavemusklerne og kerne skal engageres til at understøtte torsoen. For "nedad" fase holde torso stive og langsomt bøje albuerne. Når brystet eller hagen rører gulvet, presser sig op og udvide albuerne at hæve torso tilbage i luften. Gennem hele øvelsen, at holde torso stive og ikke tillader lænden at synke.
Burpee Kørselsvejledning
Burpees begynder med kroppen stå lige. Herefter sænkes ned i en squat position med hænderne foran, røre gulvet. Dernæst sparke fødderne tilbage i pushup eller planke position og derefter flytte fødderne tilbage i squat position så hurtigt som muligt. Dernæst hurtigt hoppe op i luften og derefter lander tilbage i en stående stilling. Nogle trænere vil anbefale at klappe hænderne på toppen af springet, selv om dette ikke har nogen iboende virkning på motion.
Muskler Udnyttet
Pushups opbygge styrke og udholdenhed i brystmuskulaturen, forreste del af skulderen og triceps. De har også udøve de abdominale og lavere rygmuskler, da disse muskler skal være forpligtede til isometrisk at stabilisere torso. Fordi burpees involverer mere bevægelse, de arbejder flere muskler i kroppen. Disse omfatter brystfinner og deltoid muskler samt glutes, hamstrings og ABS. Burpees er også en høj intensitet øvelse, som betyder, at de hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere end end pushups.
Ændringer
p Hvis standard pushup er for svært, at udøve kan gøres lettere ved at lade knæ for at røre gulvet, frem for at starte i en fuld planke position. Vanskeligheden kan øges ved at bære et vægtet rygsæk eller ved at starte med fødderne afstivet på en stol eller et bord. Burpees kan også ændres. En af de mest almindelige modifikationer er at tilføje en pushup under planke del af øvelsen. Vanskeligheden kan også øges ved brug af kun ét ben, mens i planke. En anden ændring er at vride kroppen, mens sparke benene tilbage at gå til en "side planke" position.
Sammenligninger
Selvom pushups og burpees involverer lignende stillinger og bevægelser, er de ofte anvendes til forskellige formål. Performing pushups er et mellemprodukt intensitet øvelse og er generelt bruges til at opbygge styrke i overarmene, selvom de også kan hjælpe med at opbygge styrke i kernen. Burpees, på den anden side arbejder overkroppen, underkrop og kerne. De er også en højere intensitet motion og mere effektiv til at brænde kalorier. Men på grund af intensiteten af den motion, kan det være sværere at bygge rene øverste organ styrke med burpees end pushups.