Løb, gå, "cross-country skiing" og andre aerob træning på dybt vand kombinere styrketræning og motionsture. Selvom nogle mennesker ikke foretrækker at bruge dem, flotation bælter og veste er specielt konstrueret til at udøve på dybt vand vil holde dig i en oprejst position, så du kan arbejde uden at bekymre sig om holde sig oven vande. En vest-typen redningsvest kan også anvendes. Løb og gang træning kan have deltagere udøver på plads, eller bevæger sig gennem puljen. Bevægelser, der efterligner langrend kan udføres i en stationær position, og svømmefødder, svømmehud svømme handsker eller begge kan bæres, mens "skiing" for ekstra modstand.
Shallow Water Cardio
Løb eller gå i brystet dyb, lavt vand giver mulighed for en mere "naturlig" oplevelse end at arbejde ud på dybt vand, og deltageren vil stadig nyde en lav-effekt træning. Flydeudstyr er ikke nødvendige på lavt vand, men nogle deltagere vælger at bruge dem for ekstra modstand eller så de nemt kan overgangen mellem lavt og dybt vand øvelser. Vand sko kan bæres for at forhindre udskridning på lavt vand og til at tilføje endnu mere modstand på dybere vand.
Aerobic
Vand aerobic undervist i svømning pool er meget lig dem, der underviste på land, og de kan involvere mange stilarter lige fra trin-aerobics til Latin-dans. Vand aerobic er let på leddene, da vandets opdrift "reducerer" en persons vægt med omkring 90%, siger den amerikanske Rådet om øvelse. Vand aerobic giver de samme fordele som landbaserede aerobic, herunder større kondition, fleksibilitet og muskelstyrke og udholdenhed. Og, når det gøres korrekt, vandaerobic er en fantastisk måde at tabe kropsfedt, ACE tilføjer.
Styrketræning
Mange styrketræning øvelser, der udføres på land med brugen af håndholdte vægte eller modstand udstyr kan udføres i vandet. Lateral rejser og biceps curl, for eksempel, kan udføres med håndholdte aqua håndvægte. En kickboard afholdt med en hånd på hver side af det, kan anvendes til at yde modstand for presser, som involverer skubbe brættet lige ud fra brystet, mens hug ned i vandet. Hånd-/fodledsvægte designet til brug i vandet, kan anvendes i en pulje træning for at opbygge styrke.