Du har brug for regelmæssig motion for at holde sig sund og fit, så hvis jogging er din primære metode til at få hjerte-kar-motion, dine løbeture skal være længere. Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse rådgiver 75 minutters intens cardio eller 150 minutters moderat cardio om ugen. Hvis du er jogging på et moderat klip, skal du omkring 150 minutter, eller en 30-minutters jog fem gange om ugen. Men hvis, du får andre former for hjerte-kar-motion gennem cykling, svømning eller lignende rutiner, behøver du ikke at bruge så meget tid jogging.
Intensitet
intensiteten af din løbetur kan spille en væsentlig rolle i fastsættelsen af ideelle længde, især hvis du er jogging at tabe sig. Harvard Health Publications rapporterer, at en 125 pund person vil brænde omkring 180 kalorier jogging i 30 minutter. Hvis du tempoet op til en 5 mph køre, kan du brænde 240 kalorier i samme mængde tid, så du kan skalere tilbage den tid, du bruger på din løbetur eller jogge.
Længde
p Hvis du er nybegynder jogger, prøv at starte med en kort løbetur, måske kombineret med en gåtur. Du kan gå i 10 minutter, derefter jog i fem minutter og vende tilbage til walking. Efterhånden som du får styrke, kan du øge mængden af tid, du tilbringer jogging, indtil du bygge op til 30 minutter eller mere af jogging. Brug jogging som en del af et interval træning rutine kan hjælpe dig med at forbrænde endnu flere kalorier. Prøv jogging i en til to minutter, derefter brister i en sprint i et minut eller to, vekslende mellem de to hastigheder for varigheden af dit løb.
Forholdsregler
Jogging er ikke for alle, og hvis du har fælles eller muskel skader eller en historie af kardiovaskulære problemer, tale med din læge, før du starter jogging. Hvis du føler dig svimmel eller usikker, når du er jogging, kan du være at overdrive det. Drikke masser af vand kan hjælpe dig med at undgå dehydrering, hvilket kan gøre det lettere at jogge i længere perioder.