fedtvæv, du har til din mave er helt adskilt fra muskelvæv, så for at have en flad mave, er du nødt til først at fokusere på at sænke dit kropsfedt. Du mister fedt ved at indtage færre kalorier end du forbrænder hver dag. Formindsk hvor mange kalorier du spiser ved at gøre sunde spisevaner beslutninger og begrænse højt fedtindhold fødevarer. Øge de kalorier du forbrænder med hyppige anfald af motion. Hver gang du forbrænder 3.500 flere kalorier end du spiser, vil du tabe et halvt kilo fedt.
Sænkning kalorieindtag
Når du gør en indsats for at sænke din kalorieindtag, er du stadig nødt til at sikre, at du give din krop med de næringsstoffer, den har brug for velfungerende. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler forsøger at sænke dit kalorieindtag med 500 kalorier hver dag, og foreslår at gøre det ved blot at mindske størrelsen af dit måltid portioner. Hertil kommer, begrænse dit alkohol og sodavand indtag, da disse er høj i kalorier og ikke giver nogen næringsstoffer. Fokus på forbrugende primært grøntsager, frugt, multigrains og fedtfattige mejeriprodukter fødevarer.
Stigende kalorier forbrændt
For at brænde et stort antal kalorier hurtigt indarbejde regelmæssige anfald af cardio eller interval træning ind i din daglige regime. Øvelser som jogging, cykling og svømning er effektive til kalorieindhold brænding. Få 30 til 60 minutter i på de fleste dage. Du kan også gøre høj intensitet interval træning, der involverer korte byger af all-out motion efterfulgt af perioder med hvile. Træning er kortere, der varer kun 10 til 20 minutter, men er effektive på at brænde kalorier, og også holde dit stofskifte forhøjet for resten af dagen. Ud over at dit organiseret træning, øge kalorier du forbrænder hverdagen ved at komme op og tage korte ture for at undgå at sidde i mange timer.
Udvikle Ab Tone
Når du tabe mave fedt ved at deltage i cardio og spise sundt, vil dine mavemuskler bliver synlige. Derfor, som du gør en indsats for at sænke fedt, samtidig deltage i en abdominal-styrke program, så når din fedtprocent er lav, din synlige muskler er tone. Udfør en AB træning 3 dage om ugen og nonconsecutive dage. Komplet 02:58 sæt af hver øvelse, udfører hvert sæt til udmattelse. En undersøgelse fra 2001 af den amerikanske Rådet om øvelse fandt, at cyklen stykket, lodrette ben stykket og crunches på en træningsbold er blandt de bedste til at målrette dine mavemuskler.