Puls har længe været betragtet som den mest effektive måde at overvåge motion fremskridt, tolerance og effektivitet. Indtil for nylig har de anbefalinger, været den samme for alle individer trods alder. I 2009 gået American College of Sports Medicine og American Heart Association om at skabe den holdning Stå på motion og fysisk aktivitet for ældre voksne, som tager alder i betragtning ved beregning hjerte satser for geriatrisk øvelse. Motion Anbefalinger for ældre voksne

Anbefalingen er fortsat i overensstemmelse med alle andre aldersgrupper i, at det ønskede resultat er et minimum på 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet øvelse. De nye retningslinjer staten dog, at motion i 10 minutter intervaller er tilstrækkelig til at nå dette mål, er det ikke længere mandat til, at en person engagere sig i 30 - til 60-minutters uafbrudt øvelse at høste fordele. Det skal dog bemærkes, at en højere intensitet øvelse udføres for længere varigheder vil resultere i større sundhedsmæssige fordele. Regelmæssig deltagelse i styrketræning, fleksibilitet og balance øvelser anses også afgørende for sundhed og velvære for ældre voksne.
Finde din Target Heart Rate

Ifølge MayoClinic.com, moderat intensitet øvelse er defineret som fungerer ved 50 til 70 procent af din maksimale puls. For at beregne den passende puls interval for din alder, skal du trække din nuværende alder fra 220. Hvis du er 70 år, vil din maksimale puls være 220 minus 70 eller 150 slag i minuttet. Dit mål hjertefrekvens for moderat intensitet øvelse ville være mellem 50 og 70 procent af din maksimale puls. For at beregne, multiplicere 150 med 0,50 og 0,70 for en række 75-105 slag i minuttet.
Sådan måler pulsen
En pulsmåler er en nem måde at kontrollere din puls under træningen. p Det er vigtigt at måle din puls under træningen. Resting selv for et minut kan dramatisk reducere din puls og være en dårlig indikator for, hvor hårdt din krop og hjerte arbejder. Find din puls enten på halsen eller håndleddet. Tæl hjerteslag i 15 sekunder og gange med fire for at få din puls. Øv tjekker din puls i hvile for at sikre, at du nemt kan finde den og udføre beregninger, mens de udøvede.
Yderligere information

Kontakt læge for vejledning, når du starter en øvelse program . Diskuter din medicin med din sundhedspleje udbyder, da nogle medikamenter kan sløve din puls respons, og du kan være nødvendigt at bruge andre foranstaltninger til at overvåge din træningsintensitet. Ophold hydreret under træning, og hvis du oplever pludselig åndenød, svimmelhed eller smerter, stop og kontakte din sundhedspleje udbyder det samme.