Fordi sengeleje ofte angives med sygdom, tilskadekomst, graviditet eller andre obstetriske problem, rådføre sig med din læge udbyder, fysisk eller ergoterapeut før de starter en øvelse rutine til at sikre, at du træner inden for et sunde interval. Afstå fra alle vægtede øvelser, hvis du er begrænset til ikke bærer nogen vægt på enhver legemsdel. Hvis du er gravid eller har andre obstetriske begrænsninger, undgå at bruge maven eller lavere bækken muskler under træning, da dette kan medføre komplikationer.
Grundlæggende øvelser
Range-of -bevægelser og lette vægt modstod øvelser tilbyder en effektiv måde at forbrænde fedt og hjælpe med at reducere de negative konsekvenser af langvarig sengeleje. Start med aktiv vifte-of - motion og fremskridt til at tilsætte 1 - eller 2-pund håndvægte til dine hænder eller 1 - eller 2-pund vægtede manchetter til dine ankler. Udfør ankel pumper ved at bøje dine ankler op og ned, og også gøre knæbøjninger, ben elevatorer og side ben elevatorer. Når man gør ben elevatorer og side ben elevatorer, bringe dine ben lige op fra sengen uden at bøje dit knæ eller ankel, og derefter langsomt lavere tilbage mod sengen. Gentag med den anden leg.Exercise dine arme begynder med hånd og håndled pumper og derefter videre til bøje din albue og glatning langsomt. Tilføj arm rejser, løfte armene langsomt lige op over dit hoved eller mod din side. Prøv at gøre et minut af hver bevægelse uden en pause, bygges op til fem minutter, hvis du kan for at hjælpe forbrænde fedt og nå et moderat niveau af intensitet.
Alternate Øvelser
at udfordre dig selv videre og forbrænde mere fedt, udføre liggende sprællemænd ved at hæve armene sidelæns, som du sætter dine ben sammen, så vende bevægelsen ved at bringe dine arme tilbage til dine sider, mens du strækker benene ud til siden. Gentag, indtil du har brug for en pause. Selv bare at løfte din arm gentagne gange over dine skuldre, som du måske gøre, hvis tossing en softball eller vægtet bolden frem og tilbage med en ven, kan løfte din træning ind i den aerobe interval, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt.
motionsture
En lille bordplade cykel, tilgængelig via mange fitness og motion leverandører, kan være et effektivt redskab i din træning rutine fra sengen. Placer cyklen på et natbord og cykle med armene i fem minutter, forløber til 25 minutter uden hvile over tid. Du kan også placere cyklen på gulvet, hvis du er i stand til at sidde på kanten af din seng og cykle med benene, opbygge din tolerance på samme måde.