Aerobic første ting om morgenen, før du har haft tid til at have morgenmad, kan øge din tilslutning til en rutine. Cedric X. Bryant, Chief øvelse officer for den amerikanske Rådet om øvelse, forklarer, at når du får aerobic af vejen i de tidlige morgentimer, du undgå at have livets krav presse planer om at udøve. Hvis du får ud af døren før morgenmad, mens resten af dit hjem er stadig sover, vil du opleve minimal ballade og distraktion.
Offset Dårlig kostvalg
Udøver før morgenmaden kan bidrage til at mindske de negative virkninger af en lejlighedsvis eller regelmæssig fede, højt kalorieindhold måltid. "The New York Times" rapporterer, at efter tre dage for at følge et højt fedtindhold, højt kalorieindhold kost, kan du udvikle forhøjet blodsukker og insulin-resistens, og dermed hæve din risiko for type 2-diabetes. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Physiology" i november 2010 fodret raske mandlige frivillige en meget kalorie-, fedt-rig kost - med fedt udgør 50 procent af den samlede daglige kalorier - i seks uger. Halvdelen af de frivillige udøves i en fastende, hvilket er det samme tilstand du er i efter en nats søvn og før morgenmad, mens andre havde en kulhydratrige snack før og under træningen, en kontrolgruppe spiste kosten, men ikke at udøve . De deltagere, der spiste en snack før motion eller ikke gøre det på alle vundet vægt, men dem udøver på en tom mave ikke gjorde. De fastende-state motionister oplevede også små ændringer i deres blodsukker og insulin følsomhed, hvilket tyder på, at du gør gavn af at gøre aerobic før morgenmaden, når du følger en fed kost.
Fat Burning
Du kan øge din evne til at forbrænde fedt som brændstof, hvis du gør aerobic før morgenmaden. I januar 2011 spørgsmålet om "Journal of Applied Physiology," forskere fra Institut for Biomedicinsk Kinesiologi i Leuven, Belgien, testet effekten af en seks-ugers udholdenhed program på mandlige frivillige. Halvdelen af de frivillige cyklede for en til halvanden time fire dage om ugen i en fastende, mens de andre havde omkring 160 gram kulhydrater forud for denne samme træningspas. Den gruppe, der jævnligt udøves i fastende tilstand forbedret evne deres krop til at nedbryde fedt lagret inden musklerne, kendt som intramyocellular lipider, sammenlignet med de, der gjorde aerob cykling på fuld mave. Fastende-state motionister også oplevet nogen fald i blodsukkeret og forbedret evne til deres muskler til at bruge ilt under træningen.
Potentiale for Low Energi og muskeltab
Udøver før breakfast kan forlade dig svag, så du ikke har energi til at skubbe så hårdt, som du ville efter et anstændigt måltid. Dette kan påvirke din samlede kalorieindhold brænde i løbet af din aerob træning, og også negativ indflydelse på din evne til at forbedre din generelle kondition. Du kan brænde lidt mere fedt, når du motionerer før morgenmad, men du risikerer også at brænde nogle protein - herunder fra dine muskler - ". The New York Times" advarer en 2011 artikel i
Overspisning
p Hvis du lader morgenmad indtil efter din træning, kan du også sætte dig op for overindulging senere på dagen. En undersøgelse offentliggjort i september 2002-udgaven af "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" bestemt, at når kvinder udnyttes til moderat intensitet og brændt omkring 500 kalorier per session uden at spise 45 gram kulhydrater før de forbruges mere samlede kalorier hele dagen end motionister, der havde en pre-workout snack. I sidste ende, er du nødt til at beslutte, om at udøve før morgenmaden virker for din krop og tidsplan. Hvis du finder dig selv følelsen kvalme eller draggy under en fastende-state træning eller mærke, at du svin ud senere på dagen, kan du være bedre stillet med en lille morgenmad bestående af yoghurt og frugt, toast med jordnøddesmør eller en lille skål af korn før ramme gym.