Dine bortføreren pollicis brevis eller AbPB er muskler placeret i din hånd under tommelfingeren. Denne muskel funktioner at bortføre eller trække væk, din tommelfinger fra din hånd. Funktionelt, du bruger denne muskel til at frigive noget, du er gribende med tommelfingeren, såsom en nøgle, gaffel eller håndvægt. Fokuseret øvelse for AbPB kan bidrage til at styrke denne muskel, samt hjælpe med at opretholde eller genoprette funktionen til din tommelfinger for daglige aktiviteter, sport eller arbejde. Hvis du oplever fortsat smerter eller svaghed, mens de udfører styrke øvelser til din AbPB, stop øvelserne og rådføre sig med din læge eller fysioterapeut. Vifte af Motion

For at begynde at styrke dit AbPB muskler, iværksætte en aktiv vifte af bevægelse motion. Start med at røre bunden af ​​din femtedel eller pinky, finger med tommelfingeren. Træk fingeren op og væk fra din hånd, indtil du når den thumbs-up position. Langsomt tilbage til udgangspositionen. Hvis du har svært ved at gøre dette, udføre øvelsen i "tyngdekraften elimineret" position med håndfladen opad. Gøre mindst tre sæt af 10 gentagelser. Dette er en effektiv warm-up øvelse for AbPB.
Modstod Motion

Når du nemt kan flytte tommelfingeren væk fra bunden af ​​din pinky finger i tommelfingrene -up position, kan du modstå den række af forslag til fortsat at styrke dit AbPB. Mens din venstre tommelfinger rører bunden af ​​din venstre pinky, placere en finger fra din højre hånd mellem de to samlinger af din venstre tommelfinger. Skub din højre finger indad mod din venstre hånd, som du forsøger at trække din venstre tommelfinger væk fra din pinky. Tilføj mere modstand, som du er i stand til at tolerere det.
Putty Snake Motion

øvelseskit er et værdifuldt redskab til at styrke dit AbPB. Rul kit i en 6 - til 8-tommer slange form. Bøj tommel-og wrap kit slange over spidsen, så tommelfingeren er i midten af ​​kit slange. Mens du holder de løse ender af kit ned udvide din tommelfinger til en åben position med så meget kraft som du kan. Du kan styre graden af ​​resistens ved at forøge tykkelsen af ​​kit på tommelfingeren spids. Udrulle en ny kit slange, da den gamle form, bliver tynd og giver ikke nogen modstand. Udfør denne øvelse 20 gange.
Finger Spredning Putty Motion

En anden måde at bruge kit til at styrke din AbPB muskel er at danne kit til en tyk pandekage facon omkring 3 - til 4-inches lang, og derefter placere kit pandekage på en flad overflade. Tykkelsen af ​​kit bestemmer modstanden. Placer din tommelfinger og fingre i midten af ​​kit, holder din tommelfinger og fingerspidser rører. Uden at bøje tommelfingeren eller fingre, åbne din hånd i kit, presser din tommelfinger og fingre udad. Form kit ind i en pandekage nyt og gentag mindst 20 gange.