Valg af komponenter i din træning er en vital del af crafting en effektiv øvelse plan. Cross-træning tilføjer sort til din træning, og det kan også reducere din risiko for skader og forbedre din generelle konditionering og styrke. Cross-træning er især vigtigt for dig, hvis du er en atlet og ivrig motionist, som du har størst risiko for overbelastningsskader og fælles degeneration. Forstå hvordan at variere din træning regime kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål hurtigere. Aerobic Variatons

Selv hvis du vælger kun at udføre aerobe motion, tilføjer variation til dine valg vil være den mest effektive strategi. På bare et par uger gør den samme øvelse 3-5 gange om ugen, kan dit hjerte, lunger og kredsløbssygdomme begynder at tilpasse sig til den træning, du har valgt. På grund af dette, vil du nødt til at arbejde hårdere og længere for at nå dit mål hjertefrekvens og udfordre din krop. Virkningerne kan være endnu mere dramatisk i løbet af en seks måneders periode. Overvej vekslende mellem løb, rask gang, ved hjælp af elliptiske, trappegang eller hoppe ind på en aerobic trin klasse. Sørg for at tilføje sjove aktiviteter såsom at spille sport eller dans som et andet alternativ til at holde dig interesseret og engageret i din regime.
Betydningen af ​​Tilføjelse styrketræning

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at du får mindst 150 minutters moderat aerob træning kombineret med mindst to møder i styrketræning ugentligt. Styrketræning skubber din krop til at opbygge og tone magert muskelvæv, der brænder mere fedt og kalorier hele dagen lang og hjælper med at øge dit stofskifte. Ved at forbedre din styrke og intensitet med vægtløftning eller andet styrketræning, vil du præstere bedre med aerobic og beskytte dine led.
Core træning er Essential

Ofte overset, core øvelser er afgørende for enhver vellykket øvelse regime. I enhver aktivitet, er dine kerne muskler deltager, og afgørende for din præstation. Men fordi centrale muskler er ofte svagt i forhold til arm og ben muskler, vil du være mere tilbøjelige til at skade din ryg under styrketræning og aerobic. Derudover abdominal muskel øvelser hjælper med at beskytte din ryg og kan føre til en nedsat mave omkreds.
Reducer dit Skader

Fordi du vil bruge de samme muskler gentagne uden workout variationer, vil du sandsynligvis have nogle muskler, der er svage og nogle, der er stærke, hvilket er en af ​​de faktorer, der fører til at udøve-relaterede skader. Derudover kan overforbrug på de samme punkter i den samme leddene forårsage en tidlig debut af kumulative traumer skader såsom gigt, rotator cuff tårer og karpaltunnelsyndrom.