Regelmæssig motion kan være sjovt, og det er også en vigtig faktor i afværge sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk. Det er så vigtigt, at det amerikanske Department of Health og Human Services (HHS) har nogle meget specifikke retningslinjer for mængden af ​​motion du bør være at få hver uge. Disse retningslinjer giver dig en generel idé om at udøve tid - men det er op til dig, om du vælger at gøre, at motion i et motionscenter eller et andet sted. Fordelen ved at bruge en gym er, at du har adgang til forskellige typer af udstyr, der kan hjælpe dig med at komme til målet om en montør dig. Grundlæggende Anbefalinger

minimum, HHS anbefaler, at alle amerikanske voksne - uanset om du er 18 eller 85 - få 150 minutters moderat intensitet motionsture hver uge. For endnu større sundhedsmæssige fordele, anbefaler HHS tættere til 300 minutter. Der bryder ned til omkring 30 til 60 minutter om dagen, fem dage om ugen. Hvis du træner på et energisk tempo, der har du trække vejret tungt og gør det svært at tale, et minimum på 75 minutter om ugen er fint - eller 150 minutter for endnu større fordele
Typer. af Cardio

i fitnesscentret, kan cardio øvelse omfatter brug maskiner såsom elliptisk, løbebånd, stationær cykel eller trappe klatrer. Det kunne også omfatter svømning i gymnastiksalen pool, der kører rundt på en bane eller deltage i en gruppe øvelse klasse, såsom aerobic eller Zumba. Enhver øvelse, der får dit hjerte til at pumpe hurtigere, kan tælle som cardio, minder Centers for Disease Control og Forebyggelse, hvis træningen varer i mindst 10 minutter ad gangen.
Styrketræning

Oven i dit hjerte, Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at alle voksne gør styrke øvelser mindst to dage om ugen, der arbejder hver større muskel gruppe. Mens CDC og HHS ikke tild et bestemt tidspunkt, vil de fleste styrke-træning sessioner tager mellem 20 og 60 minutter, ifølge certificeret personlig træner Linda Burke. Dit gym kan have styrketræningsudstyr, der omfatter frie vægte eller stationære vægt maskiner, selvom legemsvægt øvelser såsom pullups og pushups tæller også som styrketræning. Du kan gøre din styrke træning-sessions på de dage, du også laver cardio, eller du kan gøre dem på en anden dag.
Warm-Up

du kender de grundlæggende anbefalinger - som dybest set svare til at gøre 30 til 60 minutters motion næsten hver dag i ugen. Du vil også nødt til at faktor i den tid, det tager at varme op og køle ned. Den varme-up er en vigtig del af din rutine, der får dit hjerte-kar-system går, øger blodgennemstrømningen og hæver din kropstemperatur som forberedelse til træning. Din warm-up bør tage fem til 10 minutter, og efterligner de øvelser, du er ved at gøre, ifølge MayoClinic.com. For eksempel, hvis du planlægger at køre på løbebåndet i cardio bør du gå rundt i gymnastiksalen eller på løbebåndet i fem til 10 minutter, eller indtil du har brudt en let sved. Har en lignende rutine for fem til 10 minutter efter din træning for at hjælpe din puls gradvist vende tilbage til normal.
Overvejelser

Præcis hvor lang tid du bruger på gym er op til dig og dine personlige mål. Hvis du er bekymret med blot generelle sundhed, kan du være i stand til at gå i retning af den nedre ende af spektret. Hvis du træner for en fysisk begivenhed, eller du vil have flere sundhedsmæssige fordele, mål for den højere ende. Også huske på, at du ikke nødvendigvis behøver at ramme gym for at få dit mindste motion. Nogle mennesker udøver intenst - kører uden eller cykle rundt i nabolaget, for eksempel - uden nogensinde at træde inde i et træningscenter

.