Target hjertefrekvens måler intensiteten af ​​din træning ved at måle hvor hårdt dit hjerte arbejder. For de fleste individer, er det den mest effektive måde at afgøre, om du arbejder hårdt nok til at vinde kardiovaskulære fordele og opnå din kondition og vægttab mål. En sikker aerob træning bør omfatte en warm-up, uddannelsesperiode, og cool-down. For at maksimere de sundhedsmæssige fordele, bør hele din uddannelsesperiode skal udføres i den ønskede pulszone. Hvis du udfylder en fem-minutters warm-up og cool-down og 30 minutter ved dit mål hjertefrekvens, vil 75 procent af din træning skal være afsluttet i dit mål hjertefrekvens zone. Ved længere træning, kan du blive nødt til at gennemføre så meget som 85 procent i din pulszone. Grundlæggende Workout Information

warm-up og cool-down periode på fem til 10 minutter hver er vigtigt at give din muskel temperaturen at stige og køle ned langsomt. Dette giver din krop til at tilpasse sig det arbejde, der skal til at begynde, og vende tilbage til normal, mens faldende din skade risiko. Denne del af din træning bør give din puls til gradvist at øge eller mindske og behøver ikke at blive afsluttet på dit mål hjertefrekvens.
Aerob træning Anbefalinger

uddannelsesperiode bør bestå af den aerobe aktivitet valg inden for din pulszone. The American Heart Association anbefaler minimum 150 minutter om ugen. Disse møder kan opdeles i 10-minutters sessioner for dem, der starter træning, med sundhedsproblemer, der rammer deltagelse, ældre voksne eller dem på kort tid. Det er vigtigt at bemærke, at deltagelse i 30 -. Til 60-minutters aerobe sessioner på dit mål hjertefrekvens vil høste større fordele end at deltage i kortere sessioner eller arbejder ved en lavere puls og intensitet

Find dit mål hjertefrekvens
Find din puls enten halsen eller håndleddet.

Cleveland Clinic.com anbefaler et mål hjertefrekvens på 60 til 80 procent af din maksimale puls, der skal opretholdes for varigheden af ​​din træning periode. For at beregne dit mål hjertefrekvens, trække din alder fra 220 for at få din maksimale puls. Dit mål hjertefrekvens bestemmes ved at multiplicere den maksimale hjertefrekvens ved det ønskede procentvise rækkevidde. En 30-årig ville have en maksimal hjerte 220 minus 30 eller 190 slag i minuttet. Et mål puls for en 30-årig for moderat intensitet øvelse ville blive fastlagt ved at gange 190 med 0,60 og 0,80, eller 114-152 slag i minuttet.
Yderligere information

altid overvåge din puls under træningen. Selv et minuts pause vil dramatisk reducere din puls og ikke give en præcis vurdering af, hvor hårdt din krop fungerer. Altid tale med din sundhedspleje udbyder før du begynder et træningsprogram, og sikre at du ikke tager nogen medicin, der kan sløve din puls svar. Overvåg din tolerance til at udøve, og kontakt din læge, hvis du har pludselig eller svær åndenød, smerter eller svimmelhed.