| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvor lang tid tager det at gøre en Handstand?

    Den håndstand er en af ​​de mest ikoniske færdigheder gymnastik og tumbling. Selv martial kunstnere og dansere bruger handstands at tilføje stil og flare til deres kombinationer. Hvor lang tid det tager dig at gøre en håndstand afhænger af dit niveau og passion for træning. Du kan lære de mest grundlæggende version af en håndstand på blot et par dage, men du skal øve igen tid til virkelig at perfektionere teknikken. Off the Wall

    Når lære at gøre en håndstand, bør du forsøge det trick ved at læne mod en solid mur først. Denne drill vil lære dig ordentlig form og også hjælpe med at vurdere dine særlige problemområder. Start ud ved mod væggen. Sætte din krop vinkelret på væggen i en push-up position, ca omkring 1,5 meter væk fra væggen. Nu sparke dine ben op mod muren. Nem i position forsigtigt, så din bly ben til langsomt hvile på væggen. Når du har nået den omvendte stilling, bruge dine tæer til at trykke ned fra væggen. Hvis du øver et par gange om ugen, bør du være i stand til at udføre en håndstand i et par uger.
    Styrke bygning

    Det tager en vis grad af muskulær styrke i dine underarme, mavemuskler og skuldre til at gøre en håndstand ordentligt. At opbygge smidighed og styrke i dine underarme, håndled og fingre, så prøv at bruge hånd gribere. Disse små, praktiske, v-formede spoler er klemt mellem håndfladerne og fingre for at styrke dem. Brug lyse håndvægte til at opbygge dine underarme og skuldre med lateral rejser, skulder presser og hammer krøller. Et sæt af skrå situps vil også bidrage til at styrke dine mavemuskler, så du kan holde håndstand position længere. Hvis du arbejder ud to gange om ugen i en måned, vil du se en mærkbar forbedring i din evne til at gøre en håndstand.
    Kontrol Fall

    Falling er en uundgåelig del af at lære håndstand. Du skal lære at falde ud af håndstand position sikkert. Hvis du føler dig falde forover, bøje på albuerne og krølle din krop ind i en kugle. Rul frem og ud af vejrmølle og prøv igen. Hvis du føler dig selv falde bagud, bøje på albuerne og forsigtigt lade din krop ned til gulvet. Hvis du føler din krop falder til siden, justere placeringen af ​​dine hænder. Derefter kan du rulle frem eller falde tilbage til boldene af dine fødder. At lære at forebygge skader, mens det falder ud af en håndstand vil skære din læring tid i halve.
    Forbedring af teknik

    Du vil måske være i stand til at lære en grundlæggende håndstand i næsten en uge. Men for at perfektionere den overordnede æstetiske kvalitet håndstand, er du nødt til at praktisere hele tiden. Det kan være måneder, før du kan trykke op fra gulvet lige ind i håndstand position, gå frem og tilbage på dine hænder, eller være i stand til at sprede dine ben ind i en V-form. Disse variationer tager enorme kontrol og beherskelse af håndstand balancering teknikker. For at fremskynde din progression, prøve at udføre mindst én af disse variationer på håndstand hver uge. Tilføj dem til din almindelige tumbling rutine eller vælg en dag om ugen til at praktisere en bestemt håndstand variation.