Dine personlige mål i sidste ende bestemme den bedste all-over kroppen workout for dig. Men hele kroppen træningsprogrammer i almindelighed giver en fremragende og effektiv måde at få en god træning uden at bruge timer i gymnastiksalen for hver session. Når du har fundet ud af dine mål, kan du anvende de grundlæggende principper i hele kroppen workout til din regime og begynde at se resultater. Prioritering Goals
p Hvis du indtaster gymnastiksalen uden et klart mål, vil du ikke blive en succes, uanset hvor god din træning program er. Prioritering dine træningsmål kan hjælpe dig med at vælge mellem forskellige måder at træne. For eksempel er kortere hvileperioder, mere tid under spænding og avancerede teknikker inden for uddannelse som drop sæt fantastisk til at brænde fedt, ifølge "X-treme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman. Hvis dit mål er at få muskelmasse, tog med moderat til tunge vægte, lidt mere hvile tid og i de otte-til 12-rep hypertrofi zone. For styrke og magt, anvende lavere reps - for eksempel 3-6 reps pr sæt, tungere vægte og længere hvileperioder
Full Body gange

mange. gutter, all-over kroppen træning er tidsbesparende og effektive samtidig give mange sundhedsmæssige fordele. På mindre end en time, kan du nemt slå alle større muskel gruppe med nok stimuli til at producere en muskel-bygning og fedt-brænding resultat. En stor ugeskema kunne være at træne hele din krop tre dage om ugen med en hvile eller cardio dag i mellem. Når du laver en fuld legeme træning, træne muskelgrupper fra største til mindste. For eksempel gøre ben, ryg, bryst, skuldre og derefter arme. Hvis du rammer de mindre muskler først, så vil du ikke have noget tilbage i tanken for den mest udfordrende del af træningen.

Sammensatte bevægelser

Når du følger en fuld legeme træning plan, opbygge din rutine omkring sammensatte bevægelser, der skaber ideelle muskel-bygning og fedt-brænding betingelser, i henhold til "Man 2.0:. Engineering Alpha" Med en fuld legeme tilgang du simpelthen ikke har tid at ramme hver muskel fra flere vinkler. Ellers kan du være i gymnastiksalen i 3 timer. Eksempler på klassiske sammensatte bevægelser er ben presser, squats, dødløft, bænkpres, overhead presser og barbell krøller. Disse grundlæggende øvelser er din første prioritet. Du kan tilføje isolation flytter, hvis du har ekstra tid i gymnastiksalen.
Rutinemæssig

Lawson og Holman ofte anbefale en fuld legeme træning, der begynder enten med high-rep dødløft eller squat. Start med at gøre en 15 - til 20-rep sæt enten dødløft eller squat. Det gode ved denne teknik er, at det begynder din træning med et brag, og stimulerer frigivelsen af ​​potente fedt-brænding og muskel-bygning hormoner som testosteron og HGH (humant væksthormon). Du kan følge det ben øvelse med ét stof bevægelighed for hver større muskel gruppe, ved hjælp af Lawson og Holman s "4X" oplæring stil. For eksempel, for brystet ville udføre fire sæt af 10 til 12 reps, hvile kun 30 til 45 sekunder mellem hvert sæt. Denne metode giver dig en utrolig træning i en kort periode.