Arbejde med vægte er en effektiv måde at udvikle styrke. Du kan bruge håndvægte, vægtstænger, kettlebells, modstand bands og endda ulige objekter såsom sandsække og vand tønder til at udvikle dine muskler og øge din styrke. En velafbalanceret vægt træningsprogram vil målrette alle dine store muskler og kan være så hårdt eller så let som din nuværende fitness niveau tillader. Som teknik er vigtig i vægttræning, få kyndig vejledning fra en personlig træner eller styrke træner, så du udfører de valgte øvelser korrekt. Dårlig løfteteknik kan resultere i skader, og du vil ikke få stærkere, hvis du også er til skade at arbejde ud.
Calisthenics
calisthenic øvelser bruge din kropsvægt for modstand. Dette er meget fordelagtig, da det betyder, at du kan træne hvor som helst og når som helst uden behov for dyrt eller specialudstyr. Pushups, squats, lunges, situps og pullups er alle enkle, men effektive calisthenic øvelser, som vil styrke dine muskler, knogler og led. Du kan justere vanskeligheden ved calisthenic øvelser ved at ændre din kropsstilling, der udfører færre eller flere gentagelser eller blot vælge nemmere eller sværere versioner af øvelse, du ønsker at udføre.
Water Therapy
svømning vil øge din styrke og kondition, er der andre vandbaserede måder at få styrke. Pushing skum flyder ned i vandet, sparker dine ben, mens iført finner og gøre fejende bevægelser, mens iført svømmehud handsker vil blidt styrke dine muskler, mens din kropsvægt er understøttet. Vand terapi træning er ideel til ældre motionister og dem, der lider af nogen underekstremitet eller rygskader.
Isometrics
Isometriske sammentrækninger involverer masser af muskelspændinger, men ingen egentlige fælles bevægelse. Du skal blot skubbe eller trække mod en fast genstand så hårdt, som du kan i 10 sekunder eller deromkring, og derefter slappe af. Ligesom calisthenics kan isometrics udføres næsten hvor som helst og når som helst, så de tilbyder en meget bekvem måde at udvikle styrke. Dog kan isometrics medføre en betydelig stigning i blodtrykket, så hvis du lider af forhøjet blodtryk, kan isometriske øvelser ikke være egnet for dig.
Trappestigningssystemet
Trappesækkevogn er en tilgængelig og effektiv måde at opbygge underkrop styrke. Hvert skridt du tager involverer støtte din kropsvægt ved hjælp af kun det ene ben. Tag trappen to eller tre ad gangen og dine muskler bliver nødt til at arbejde endnu hårdere. Gør trappestigningssystemet mere krævende ved at bære en rygsæk eller vægtet vest eller bære noget tungt i dine hænder. Ud over at styrke dine ben, også trappe klatring giver en stor skånsomme træning, der vil forbedre dit hjerte-kar-kondition.