Plyometric øvelser bruges til at udvikle eksplosive kraft samt øge anaerob fitness. Mens plyometrics er almindeligt anvendt af konkurrencedygtige atleter at træne store muskelgrupper såsom dem i benene og hofter, kan de også bruges til mindre muskelgrupper såsom triceps. Placeret på bagsiden af ​​overarmen, er den vigtigste funktion af triceps til at glatte din arm. Forbedring af hastighed og kraft, hvor triceps kontrakten er nyttigt at blandet martial kunstnere, boksere og andre atleter, hvis sportsgrene kræver stærke arm extensions. Hvad er Plyometrics?

Plyometrics henviser til en metode til træning, hvor musklerne hurtigt strakt og derefter kontrakt. Denne tilgang til uddannelse fokuserer på at udvikle eksplosive kraft i musklerne bliver trænet. På grund af den hastighed, hvormed øvelserne udføres, der er en sekundær fordel ved at udvikle atletens anaerobe kapacitet. For eksempel ofte en plyometric øvelse bruges af cyklister til at øge sprint og korte Hill klatring evne er springet squat. For at gøre hoppe squats, atleten hurtigt falder hans eller hendes hofter mod jorden i en squat og derefter eksploderer opad - hoppe så højt som muligt. Han eller hun derefter gentager bevægelsen så hurtigt som muligt igen og igen for en nærmere fastsat periode.
Plyometric Push-Ups

Start i standard push-up position med hænderne på gulvet placeret lidt bredere, men direkte under, dine skuldre. Sænk dit bryst til ca knytnæve højde over jorden og eksplosivt skubbe mod gulvet, som du rette dine arme. Dine hænder skal forlade jorden, som du går i luften. Gentag så mange push-ups, som du kan i 30 sekunder. En mere avanceret version kan gøres ved hjælp af en medicin bold. Start med dine hænder på bolden, og med fødderne længere fra hinanden for at støtte i balance. Sænk dit bryst til bolden og derefter eksplodere opad, indtil dine hænder forlader bolden. På din afstamning, lad dine hænder til at lande på jorden på begge sider af bolden. Sænk dit bryst, indtil det rører medicin bold. Hurtigt presse dig selv tilbage op til udgangspositionen, så dine hænder lander på bolden. Gentag i 30 sekunder.
Medicine Ball Bryst Pass

Snup en træningspartner og spille en tung version af fangst med en medicin bold til at fremhæve din triceps. Stå cirka 10 meter fra hinanden, står hinanden. Hold bolden i brysthøjde og hurtigt lancere det mod din partner i brysthøjde, som hvis du var at skubbe bolden ind i en mur. Din partner vil fange bolden og hurtigt fyre den tilbage i din retning. Du bør hver fuldstændig fem sæt 8 til 10 gentagelser. Hvis du ikke har en træningspartner, kan du også kaste bolden mod en væg.
Plyometric Safety

På grund af den dynamiske og kraftfulde natur plyometric øvelser, skal udvises forsigtighed, når der tilføjes plyometric bevægelser til din triceps-træningsprogram. Sørg for at du grundigt varmet op, og du allerede har gjort en slags mindre dynamiske triceps, bryst og skulder træning, såsom smalle grip bænkpres, militær presser eller standard push-ups udført med en to-count afstamning og et fire-count opstigningen.