små enheder, kaldet pedal motionister eller mini motionscykler, består af et sæt af pedalerne på et stativ. Den kan placeres foran en almindelig stol. Stationære liggende cykler kombinere stolesædet på et stativ sammen med pedal mekanisme. En tredje type kombinerer stolen og pedaler med remskive systemer eller modstand bands, der kan bruges til at gøre overkroppen træning, mens pedalerne. Højere-end modeller af alle typer har justeringer for at øge eller mindske pedal modstand, samt elektroniske timere og tællere til at spore din træning. Ligegyldigt hvilken type du bruger, bør stolen sæde yde tilstrækkelig støtte til dine hofter og lænd, samtidig med at den frie bevægelse, når pedalerne. Du kan være nødt til at justere højden af sædet og pedalerne, så dine knæ er lidt højere end dine hofter, når pedalerne.
Basic Pedal Workout
Den enkleste cykel stol træning indebærer pedalerne for mindst 20 til 30 minutter om dagen. Dette er hensigtsmæssigt med en mini cykel og en almindelig stol, såsom en kontorstol. I en undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine," frivillige blev bedt om at bruge en computer-overvåget mini cykel på deres kontor skriveborde dagligt i fire uger. De frivillige har valgt intensiteten af deres træning og sporede deres pedal hastighed, distance cyklede og kalorieforbrænding. Ved afslutningen af undersøgelsen, fandt forskerne de frivillige havde gjort mærkbare sundhedsmæssige gevinster, og de frivillige haft positive rapporter om den lethed kombinere træning med deres kontor rutine og arbejdskrav.
Interval træning
Interval træning efter en cykel stol omfatter korte perioder med høj intensitet pedalerne afvekslende med moderat intens pedalerne. Du skal bruge en maskine, der er stabil, giver nem modstand justering og har en timer til at spore de forskellige intensitet perioder. Altid omfatte en warm-up og cool-down periode i dit interval træning. En passende interval træning for begyndere er som følger: Varm op med langsom pedalerne i 1,5 til 2 minutter. Pedal med høj intensitet i 30 sekunder. Reducer hastigheden til et moderat tempo i 1,5 minutter. Gøre yderligere 30 sekunder af høj intensitet, men med større intensitet end den første. Følg med moderat intensitet i 1,5 minutter. Gentag, øge niveauet af intensitet med hver burst, over en periode på 20 minutter. Afslut med en cool-down periode med lav intensitet pedalerne.
Tabata Træning
Måske den ultimative intervaltræning er Tabata, en øvelse metode udviklet i 1970'erne for japansk olympiske kandidater. Når du har varmet op, begynder Tabata med en 20-sekunders burst cykling på højeste intensitet, du er i stand til. Derefter stoppe pedalerne i 10 sekunder af resten. Gentag sekvensen syv gange mere, vedligeholde dit højeste intensitet i løbet af hver 20 sekunders burst. Afslut med en cool-down periode. Selvom Tabata entusiaster sige dette er en vanskelig træning at gøre, de prise dens fedt-brænding og fitness-building resultater.