Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, "under træningen, vand er den bedste væske fornyer for de fleste individer." Hvis du arbejder ud over 45 minutter, du kan have brug for en drik med kulhydrater og elektrolytter, men for en 45 minutters workout vand giver de fleste mennesker med alt de behøver. ACE bemærker imidlertid, at indtagelse af lidt salt med dit vand vil fremskynde din re-hydrering.
Sportsdrikke
Sportsdrikke indeholder kulhydrater og elektrolytter. De er normalt kun nødvendig for motion, der varer ud over 45 minutter. De kan dog gavne personer, der sveder voldsomt - også for kortere motion. American College of Sports Medicine anbefaler, at sport drikkevarer indeholder 4 til 8 procent kulhydrater og at de har 20 til 30 milliækvivalenter per liter af natrium og 2 til 5 milliækvivalenter liter kalium.
Making Vand Appetens
Vand er lugtfri og flavorless, hvilket gør for en temmelig kedelig drink. Den ACSM anbefaler at tilføje nogle smagsstoffer til at gøre dit vand mere spiselig. Du kan for eksempel tilføje nogle citronsaft til at gøre dit vand smager bedre. Den ACSM foreslår også tilføje en smule af natrium til dit vand og holde dit vand køligt, ved en temperatur på mellem 15 og 21 grader Celsius eller 59-70 grader Fahrenheit.
Hvor meget
ACSM anbefaler at drikke 3-8 ounces vand hver 15 eller 20 minutter, når du udøver for mindre end en time. I en 45-minutters træning, du skal tage to vand pauser. Det betyder, at du kan forvente at drikke seks til 16 ounces vand i løbet af din træning. Efter din træning, du bør drikke 20 til 24 ounces vand for hver tabt pund.