Endurance coach og forfatter til "Mad til Fitness," Chris Carmichael, skriver, at spise et stort måltid tre til fire timer, før de udøver er fint. Denne type måltid kunne omfatte så mange som 1.000 kalorier og hovedsagelig kulhydrater, med nogle protein og en lille mængde fedt. Tre eller fire timer giver dig masser af tid til at fordøje de moderate mængder af protein og fedt. I de to til tre timer før motion, bør dit måltid være moderat i størrelse - måske bestående af en jordnøddesmør sandwich, en banan og en servering af 100 procent juice. Når du er på udkig efter en snack til at forbruge kun 30 til 60 minutter før du arbejder ud, holde sig til en lille mængde af fødevarer og kun 200 til 300 kalorier, Carmichael anbefaler. Denne umiddelbare, pre-workout måltid bør indeholde det meste kulhydrater og minimal fedt og protein.
Makronæringsstoffets Makeup
Pre-workout måltider bør indeholde det meste kulhydrater, fordi kulhydrater er den primære kilde til brændstof til kroppen. Protein og fedt er sværere og tager længere tid at fordøje, så måltider med store mængder af dem er ikke optimale for en time eller to før motion. En lille servering af protein - omkring 10 gram - er passende og kan hjælpe med at starte processen med at reparere muskelvæv, der er brudt ned under træningen, især hvis du planlægger at fokusere på styrke-træning øvelser. Undgå fiberrige fødevarer lige før øvelse, fordi de kan føre til mave nød og forringe din præstation.
Længde og intensitet
pre-workout måltid formodentlig er ikke nødvendig, før en lav intensitet, 30-minutters træning, såsom en gåtur gennem nabolaget. Hvis dit måltid var 2 timer før du planlægger at udøve, du højst sandsynligt ikke behøver at toppen off din energi butikker med en pre-workout snack enten - medmindre du har planer for en udholdenhed session, såsom en 3 timers tur eller 2-timers løb. Har en lille snack før motion første ting om morgenen. Du kommer fra en lang hurtig, og din krop har brug for energi.
Sample Foods
Emballeret sportsdrikke og barer vil måske dig til at tro de er de bedste pre- workout mad muligheder, men mange hele fødevarer virker lige så godt, hvis ikke bedre. Hvis dit måltid er to til tre timer før din træning, kan du have en kyllingesandwich med frugt og yoghurt eller en bagel med mandel smør og et æble. For en træning i 30 til 60 minutter, så prøv en banan eller en lille beholder med yoghurt med bær. Andre muligheder er en hjemmelavet frugt smoothie lavet med frossen frugt, sojamælk og en lille mængde af protein pulver eller en lille skål havregryn med et stænk af mandelmælk.