1
Spis en meget lille pre-workout måltid til at opmuntre din krop til at forbrænde fedt som en kilde til brændstof. For eksempel kan du have en scoop af valleprotein og et lille stykke frugt. Mere avancerede praktikanter kan brænde endnu mere fedt ved at afholde sig fra at spise før træning, ifølge "Man 2.0 Engineering Alpha" af John Romaniello og Adam Bornstein.
2
Tag 5 til 10 gram forgrenede kæde aminosyrer, eller BCAA, før du arbejder ud. Ifølge "Fysiske Anabolics" af Jerry Brainum, er disse specielle aminosyrer, der energize muskler celler, tænd proteinsyntese, hæmmer muskel protein nedbrydning og hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Rådfør dig med din læge eller andet fitness professionel vejledning.
3
Gør 30 til 60 minutter af resistens-træning tre til fem dage om ugen. "Xtreme Lean" forfatter Steve Holman siger dette er den bedste måde at forbrænde kropsfedt.
4
Tilføj 20 til 30 minutter af hjerte-kar-motion umiddelbart efter din modstand-træning. Ifølge "The Abs Diet" af David Zinczenkio hjælper cardio forbrænde ekstra kalorier til at tabe.
5.
Udfør 20 til 40 sekunder af kort, men intens kardiovaskulær aktivitet mellem hvert sæt din modstand træning træning . "Metabolic Surge" forfatter Nick Nilsson siger, at du kan bruge dette til at erstatte traditionelle cardio eller gøre begge dele. Som eksempler kan nævnes walking lunges, hoppe reb og bænk step-ups
6
Indarbejd en "NA" -. Negativ accentuerede - sæt pr øvelse. Holman forklarer, at denne seks-sekunders sænkning tempo på hver gentagelse medfører ekstra skade på muskelfibre. Kroppen derefter trækker fra kroppens fedtdepoter op til 72 timer efter en træning for at reparere de beskadigede muskler.
7
Tilføj drop-sæt og super-sets til din træning program for at øge tiden under spænding, workout intensitet og fedt-brænding. Drop-sæt er, når man straks nedsætte vægten en anelse efter et sæt og gøre et andet sæt til udmattelse uden at hvile. Super-sæt refererer til at udføre to øvelser tilbage til tilbage med lidt eller ingen hvile mellem dem.