Din krop gemmer overskydende kalorier fra de fødevarer, du spiser i form af fedtvæv eller kropsfedt. Overskydende fedt lagres hele kroppen under huden, der er kendt som spæk. Men fedt omkring maven område er mere farlig, fordi et flertal af det er visceralt fedt, som er en type fedt, der er gemt omkring dine vitale organer. Visceral fedt underminerer dit helbred ved at frigive skadelige kemikalier. Disse kemikalier bane vejen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og kræft. Heldigvis visceralt fedt er lydhør over for motion - især aerob træning og høj intensitet interval træning. For eksempel viste en 2011 undersøgelse offentliggjort af "American Journal of Physiology" at aerobe motion er særlig effektiv til forbrænding mave fedt.
Proteinsyntese
aminosyrer der udgør proteiner spiller i vigtig rolle i kroppens biokemi. Proteinsyntese er afgørende for udviklingen af hår, knogler og muskelvæv. Fysisk træning påvirker proteinsyntesen ved at give din krop en stimulus at vokse mere muskelvæv. Når dine muskler fibre er blevet overbelastet som følge af anstrengende fysisk aktivitet, din krop tilpasser sig den stigende stress ved at øge muskel størrelse. Resistance uddannelse er specielt effektivt til at øge muskelstyrke og størrelse. For at maksimere muskelstyrke, motion på omkring 85 procent af din maksimale kapacitet eller udføre 3-8 gentagelser.
VO2 Max
VO2 Max eller maksimal iltoptagelse er den maksimale mængde ilt din krop kan bruge under fysisk aktivitet. Selvom VO2 max er stærkt påvirket af genetiske faktorer, kan du forbedre det gennem fysisk aktivitet. Siden cardio eller aerob træning afhænger af ilt, regelmæssig aerob motion forbedrer VO2 max. For at maksimere VO2 max gevinster, intensiverer din aerob træning ved at udføre øvelser såsom interval træning. For eksempel offentliggjorde A 2008 undersøgelse "medicin og videnskab i sport og motion" viste, at aerob ved højere intensiteter er mere effektiv til at forbedre VO max end lavere intensiteter.
Laktatgrænsepulsen
ophobning af mælkesyre i blodet er en af korrelater muskeltræthed fra intens motion. Under intens motion eller anaerob træning, er din krop ikke er i stand til at producere nok ilt til at nedbryde kulhydrater til brændstof til motion. Som sådan bryder kroppen ned lagrede kulhydrater eller glykogen i en proces kendt som anaerob glykolyse. Denne proces frembringer et biprodukt kendt som mælkesyre. Har en høj laktatgrænsepulsen betyder, at din krop er i stand til at fjerne laktat syre hurtigt og effektivt fra blodet. Regelmæssig motion forbedrer din laktatgrænsepulsen. Regelmæssig vægttræning, sprints, høj intensitet interval træning eller øvelse, der kræver, at du være i nærheden af eller på din VO2 max er effektiv til at forbedre din laktatgrænsepulsen.