Du vil måske være i stand til at dække op din tykke ben gennem kreativ påklædning, men hvis du er træt af den smertefulde gnidning du oplever, når dine ben gnide sammen, midlet er motion for at opbygge slankere ben. Udsigten til at give dig selv et ben makeover kan føle skræmmende, men ved at fokusere på simple tricks, kan du undgå at føle overvældet og til sidst se resultater. Aerobic Exercise

Vægttabet off dine ben behøver ikke at være kompliceret. En enkel måde at reducere dit kropsfedt er gennem aerob øvelse, som tager flere former. Den fedttab du oplever gennem enhver træning vil vise det hele, og med tiden, kan aerob træning give dig benene - og krop - du ønsker. Vælg mellem en bred vifte af aerobe øvelser som at gå, jogging, svømning og dans fitness klasser. Sigt at bruge mindst 300 minutter hver uge, der udfører disse øvelser, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse retningslinjer.
Sund kost

Selvom aerob træning sætter dig på vej til vægttab, kan supplere din træning regime ved at spise en sund kost føre til resultater, endnu hurtigere. Foretag enkle ændringer i din kost for at reducere dit kalorieforbrug. For eksempel supplere dine måltider med frisk frugt eller grøntsager og magert protein kilder, såsom fisk. Erstat usunde snacks med protein-rige elementer såsom frø og nødder. Skære ned på dit alkoholforbrug og øge mængden af ​​vand du drikker dagligt.
Yoga og pilates

yoga og pilates kan hjælpe slank og fast mange dele af din krop, herunder dine ben. Hver øvelse har mange rejser, der målrette din øvre og nedre ben. Hvis Pilates er dit interesseområde, prøv siddende enkelt ben elevatorer. I yoga, rejser, såsom stol, bro og træ kan bidrage til slanke, tonet ben. Må ikke bare fokusere på lavere krop udgør, tage en Pilates eller yoga klassen arbejder de fleste af dine store muskelgrupper for at holde din krop i balance
Styrketræning
Styrketræning er en vigtig del af enhver workout regime, og selv hvis du ønsker at opbygge slanke ben, ikke voluminøse ben, kan styrketræning være effektiv. Listen over benøvelser, hvorfra man kan vælge, er næsten endeløs. Squats og lunges målrette dine quads, kalv rejser målrette dine kalve og single-ben dødløft er en effektiv øvelse til at målrette dine hamstrings. Du kan udføre hver øvelse med frie vægte, men hvis du nyde at udøve derhjemme, udføre dem uden vægte. For eksempel til at udføre en squat stå oprejst med armene udvidet foran dig og bøje i knæene til at sænke din krop mod gulvet. Stop, når lårene er parallelle med gulvet og vende tilbage til stående stilling, alt imens holder dine mavemuskler stramt og ryggen lige. Udføre tre sæt af 10 reps af denne øvelse.