Isometriske pushups og pull-ups bør danne grundlag for din øverste organ ekstreme ISO træning. For pushups, ned halvvejs og holde din position - have en partner sætte en vægt plade på ryggen at gøre det sværere. For pull-ups, hoppe op til baren, og derefter sænke dig selv til den halvvejs og stok i en stilling, så længe du kan. Traditionelle vægtløftning øvelser kan også gøres til ekstreme isometrics, såsom at holde bestemte positioner på bænkpres, dumbbell presser eller barbell rækker. Jernkorset - et træk udført af gymnasterne på gym ringe - er et godt eksempel på en uhyre vanskelig øverste organ isometriske flytte
Lavere-Body
. Gør dine lavere kroppens isometriske bevægelser alle single-legged at øge udfordringen. Wall sidder med kun et ben på gulvet, sammen med enkelt-benet squat holder er gode eksempler på dette. I "Functional Training for Sports" styrke træner Mike Boyle anbefaler forsøger 5-5-5 isometrics på single-benet squat, hvor du holder toppen, midten og bunden positioner i fem sekunder hver. Tilføj besidder og pauser til ben extensions, ben krøller og ben presser til at vende din almindelige ben træning i en ekstrem isometrisk én.
Core
Brædder er isometriske øvelser, som mange folk er mest fortrolige med, men regelmæssige planker er nybegynder øvelser. For at gøre dem mere avancerede, placere dine hænder og fødder på schweiziske bolde, eller prøv den fire-punkts medicin bold pushup planke, hvor du antager en push-up position og oprette fire medicinbolde så du har en hånd eller fod på hver . For en gymnastik-tema ekstrem core isometrisk, udføre en L-sit. Den grundlæggende L-sit udføres med hænderne på gulvet og knæene let bøjet, for avancerede variationer, gym ringe bruge. For at udføre det, kropsvægt træning coach Al Kavadlo anbefaler at udføre en hængende ben raise, men stopper, når dine ben er i en ret vinkel til din torso og holde den position.
Overvejelser
Master grundlæggende isometrisk flytter inden du forsøger at avancerede variationer og har altid en træner tjekke din form, inden du begynder. For en alvorlig udfordring, anbefaler træner Jay Schroeder udfører meget langsomme gentagelser som isometrisk øvelse, idet fem til 10 minutter per rep. Dette tager en høj grad af viljestyrke og koncentration. Snarere end at skifte alle dine nuværende øvelser for ekstreme isometrisk dem, omfatter 1-2 per session for at se, hvordan du billetpris.