| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan oprettes en gratis Vægte Workout Program

    Deltagelse i et periodiseret fri vægte program kan være en af ​​de absolut mest sundheds-nyder fordel og udseende-forbedring tilføjelser, du nogensinde vil gøre til din træning regime. Kontakt en fitness professionel eller nationalt sanktioneret certificering selskab for litteratur anbefalinger før designe dit træningsprogram. Tappe online ressourcer til video instruktion og et væld af vigtige oplysninger til at hjælpe dig med at designe det rigtige program for dine træningsmål. Ting du skal
    Gratis vægte
    Læge høring
    Vis Flere Instruktioner
    Bestem din vægt løftebehov
    1

    Prøv flere mærker og versioner af håndvægte til rådighed for dig, som den perfekte greb er afgørende for at opnå den perfekte rep.
    2

    Sample skifte vægtskiver og gøre andre justeringer til din vægt sæt, før du køber. Du vil være i stand til nemt at anvende og justere udstyr, du køber.
    3

    Deltag i en gym med en passende fri vægt afsnit, hvis du mangler plads eller penge til at købe og huse ordentlig fri vægte for en full-body rutine.
    4

    Udvikle dit program først, så køb din vægt i overensstemmelse hermed. Din træning kan kræve færre vægte i starten end som du videre på dit fitness søgen. Køb kun hvad du har brug for at undgå rodet rum og spildte penge.
    5.

    Tilføj Vægtløfter til dine indkøbsposer, som frie vægte kan afstumpede og ru hænder.

    Opret din gratis vægte løft program
    6

    Lift mellem 8 og 10 gentagelser for at maksimere din muskelmasse, men starte med 10 til 12 gentagelser for at perfektionere din form og varme op dine muskler.

    7

    Check online eller med en certificeret fitness professionel for en demonstration af perfekte form. Generelt holder din mave stramt (for at undgå skade) og opretholde en stabil vejrtrækning.
    8

    Target hver kropsdel ​​uafhængigt af hinanden, herunder skuldre, arme, ryg, mave, gluteals, lår, kalve, bryst og obliques, før man går videre til sammensatte, multi-del bevægelser.
    9

    Gem avancerede frie vægte flytter såsom super sæt, plyometrics eller drop sæt til de professionelle, og gør dem kun med en erfaren spotter eller fitness professionel.
    10

    Skift din rutine rutinemæssigt! Skaber forvirring er hjørnestenen i vækst og muskelfylde. Du vil optimere din træning ved at skifte disse øvelser, der bruges til hver kropsdel ​​på en ugentlig basis.