Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
Lift Frie vægte
1
Stræb efter at gennemføre mindst tre sæt af hver øvelse for hver kropsdel, bortset fra dit lys warm-up sæt.
2
Udstødning dine muskler på den sidste sæt af ethvert skridt til at maksimere dine resultater med frie vægte.
3
Brug en spotter, når øge din vægt i store intervaller, ikke kun undgå skade, men for at maksimere din vægtløftning potentiale. Du vil være i stand til at eksperimentere med mere vægt med en spotter end på egen hånd.
4
Lyt til din krop. Hvis det gør ondt, skal du ikke fortsætte. Lær meget vigtig forskel mellem ømhed og smerte.
5.
Hold styr på dine fremskridt ved at skrive ned hver øvelse du komplet, sammen med de tilhørende vægte løftes.
Vælg Right Weight
6
Ansæt den generelle tommelfingerregel, at gøre seks til otte gentagelser med tunge vægte er bedst til bulking, mens du gør 10 til 12 gentagelser med lettere vægte er optimal til opbygning og toning.
7
Stil et fitness-træner på din lokale gym til at hjælpe dig med at beslutte, hvor meget vægt til at løfte og hvor ofte. Det er værd at pengene til at købe et par sessioner med en træner til at udvikle en sikker, praktisk rutine.
8
Skift til en tungere vægt, når du bliver i stand til at fuldføre mere end 12 gentagelser af alle udøve let eller mister muskel-bygningen fordele af din gratis vægt rutine. Du kan fortsætte på samme vægt, hvis du ønsker blot bevare din nuværende niveau af muskelmasse.