Toning dine muskler med frie vægte skaber ikke kun til gavn for forbedret udseende, men hjerte-kar-og skelet helbred som godt. Forbedring af integriteten af ​​ens knogler med vægtbærende motion og frie vægte er en af ​​de afprøvede og sande metoder konsekvent anbefalet af medicinsk og fitness fagfolk ens. I modsætning til populær tro, toning kræver en vis grad af muskulær udfordring og udmattelse, så vær ikke bange for at udfordre dig selv med noget tunge vægte. Tonet og velskabt muskler kræver en vis grad af bygge op, trods det faktum, at du ikke vil komme det lave område på under 10 reps for enhver øvelse på en tone-fokuserede rutine. Ting du skal
Gratis vægte eller en gym medlemskab
Vis Flere Instruktioner
tone dine muskler med frie vægte
1

Opbygning og toning et solidt muskel bund kan omforme hele din fysik. Vær sikker på at ændre din rutine konstant for maksimale resultater.
2

Tone muskler ved at udfylde højere gentagelser af hver øvelse for hver kropsdel ​​til udmattelse. Brug lettere vægte og højere gentagelser er det primære fokus for dem, der ønsker at tone (snarere end bulk) deres muskler.
3

Motion hver kropsdel ​​til udmattelse, pas på ikke at gå glip af noget område . Medtag ryg, skuldre, bryst, biceps, triceps, lår, mave, gluteals, kalve og strækker i hver rutine.
4

Arbejde ud hver kropsdel ​​tre dage om ugen for at maksimere dine gevinster, mens toning med frie vægte. Frekvens og engagement er grundlaget for en effektiv toning rutine.
5.

Fokuser din opmærksomhed på brænde, som du flytter ind træthed med hver kropsdel. Følelse brændingen er afgørende for at tappe din muskel maksimale kapacitet for styrke og tone, om du ønsker at bygge eller definere.
6

Indarbejd plyometrics og sammensatte bevægelser ind i din toning rutine for de bedste resultater.

7

Rådfør dig med nogen, der har tonet fysik du identificere dig med, da dit mål. Spørg denne person for hans rutine eller finde en online fitness rådgiver, der ser ud til at se den måde, du gerne vil, og indarbejde sine skridt ind i din rutine.
8.

Vid, at tonede muskler begravet under lag af fedt er svære at se, så holde fast i din kost!