1
Start ved at evaluere din kost. Sørg for at du spiser mindst 5 frugt og grønt om dagen, og at din kost har ikke mere end 20 procent fedt. Spis magert kød, kigge efter korn og brød, der består af fuldkorn og drikke 8 glas vand om dagen for at holde ordentligt hydreret. At komme af underarm flab starter med at slippe af med overskydende vægt, hvilket kun kan ske ved en ordentlig sund kost.
2
indarbejde motion ind i dit daglige liv. Ud over planlagte motion som cykling, park i den fjerneste ende af partiet, når du går på indkøb, og tage trappen i stedet for elevatoren. Gå rundt dit hjem eller kontor, mens du taler i telefon. Hvert skridt du tager forbrænder kalorier.
3
Beslut hvilken slags kardiovaskulære /aerobic du nyder og kan holde sig til det. Cykling, jogging, gåture og aerobic klasser er alle gode måder at ophøje din puls. Start med små, let opnåelige mål, såsom at gå i et rask tempo i 10 minutter hver dag. Selv beskedne øvelse vil hjælpe dig til at forbedre din generelle kondition.
4
Lær øvelser, som vil styrke triceps musklen, såsom en triceps presse. Dette kan gøres stående, eller sidder i en stol. Brug en håndvægt, der er 3 til 5 pounds, og gøre 10 til 15 gentagelser pr sæt. Holde ryggen lige, løfte vægten over hovedet, og derefter bøje albuen, så vægten ender bag hovedet. Ret din albue, returnere vægten til sin udgangsposition.