Gratis vægte
behageligt tøj
Gratis vægte og ankel vægte
Pad eller noget at ligge på
Vis Flere Instruktioner
Må lunges
1
Begynd med at stå med det ene ben frem og det andet ben tilbage, holde din vægt ligeligt fordelt mellem dine ben.
2
Hold vægte palmer ned til dine sider.
3
Hold dine knæ let bøjet og dine mavemuskler stramt, som du Lunge fremad, flytte vægten til det forreste ben, bøje det, indtil det danner en 110-graders vinkel. Det bagerste ben bør udvides bag dig.
4
Pause et øjeblik og derefter stå oprejst. Skift ben efter 5 reps med den anden i front.
Touch tæerne med håndvægte
5
Start i stående stilling. Hold håndvægte foran dig med armene ned.
6
Bend ved hofterne, og holder din ryg og knæ lige, og sænk håndvægte mod gulvet. Som bagsiden af dine ben begynder at føle spænding, stop og hæve op igen.
7
vejret ind gennem næsen, som du bøje fremad. Exhale gennem munden, som du kommer op igen.
8
Gør 15 gentagelser.
Gør et bencurl
9
ankel vægte at arbejde inderlåret.
10
Vedhæft ankel vægte og ligge på din side. Støt dit hoved med hånden.
11
Sørg for, at dine fødder er oven på den anden, med ydersiden af foden på den nederste fods, som bør være på gulvet.
12
Løft benet på toppen så langt som du kan, og langsomt sænke den.
13
Gør dette for omkring 10 gentagelser. Hvis du er ude af form, gøre færre til at starte med, og øge antallet, når du flytter videre. Når du er færdig, skal du gøre den anden side.