To 5-lb vægte
Vis Flere Instruktioner
Squats Sculpt den perfekte Bottom
1
Tag et øjeblik til at forstå betydningen af perfekt øvelse dannes i vægtløftning. Øv farten uden vægt.
2
Hold dit ansigt frem, og med en vægt i hver hånd, skal du placere dine hænder på toppen af dine lår.
3
Lavere bare dine lår, indtil de er lateral med gulvet.
4
Vedligehold elevatoren i dit bryst som torsoen naturligt bevæger sig lidt frem, som du squat. Prøv ikke at læne. Hold core styrke og opnå en 90-graders flex i hofter og knæ.
5.
Hold dine hæle på gulvet på alle tidspunkter i løbet af denne øvelse.
Side Step Out Works Rear
6
Hold den ene vægt i hver hånd.
7
stå oprejst med fremragende kropsholdning med fødderne fra hinanden, lige under hofterne.
8
Side træde ud med din højre fod. Da den rammer jorden, bøj knæene, indtil lårene er lateral til jorden. Hold dine knæ fra longering over dine tæer.
9
Løft og skub fra med din højre fod til at komme tilbage til dit udgangsposition. Gentage den samme bevægelse på den anden side.
10
Fortsæt øvelsen på begge sider, indtil tre sæt nås, hviler to minutter mellem sættene.
Lunge for Buns
11
Stå med fødderne sammen. Hold vægtene i hver hånd på din side.
12
Tag et skridt ud foran dig, danner en lunge position.
13
Rise tilbage op og vende tilbage til oprindelige position.
14
Alternate skridt lunges indtil tre sæt er afsluttet.