For at give illusionen af ​​et timeglas figur, skal du udvikle musklerne i den øvre ryg, samt styrke og udvikle skuldermusklerne med vægte. Krympning de interne og eksterne obliques er også et must for at gøre taljen mindre. De følgende tre øvelser med vægte vil give dig, at V-taper, bedre kendt som timeglas figur. Ting du skal
Lat pull-down maskine
Lat pull-down eller andet kabel maskine
Cable cross maskine
Vis Flere Instruktioner
Wide-Grip Lat Pull-down

1

Grab lat pull bar lidt bredere end skulderbredde med en overhånd greb.
2

Place knæene under puden når du sidder og placere dine fødder fladt på gulvet for støtte.
3

Ret ryggen og kontrakt, du abs. Hold dine øjne frem og langsomt trække linjen ned mod kravebenet.
4

Hold for et splitsekund, og kontrakt lat muskler.
5.

Hæv hænderne over hovedet tilbage til udgangspositionen. Gentag denne bevægelse langsomt.
Standing Cable Straight Arm Pull-down
6

Stand foran kablet maskinen og greb lat bar, håndfladerne vendt nedad, albuerne let bøjet, bare lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden.
7

Bøj knæene lidt og udlicitere de mavemuskler til at støtte i lænden.
8

Exhale, holde håndled straight og stærk. Træk stangen ned mod lårene på en arcing bevægelse. Hold for en anden.
9

Inhale og langsomt tilbage i baren til udgangspositionen. Gentag.
Terry Cable Pull
10

Place selv mellem to remskiver på et kabel cross maskine. Hold fast et greb, en i hver hånd.
11

Hold en fod tilbage og den ene fod foran, i en lunge-lignende stilling.
12

Drop onto tilbage knæ. Arme skal være strakt ud til siderne med håndfladerne opad.
13

Træk albuerne ned og indad mod brystkassen. Hold for en anden.
14

Slip armene tilbage til udgangspositionen. Gentag.