Alle ønsker at slippe af med skrå skuldre og svag, slasket søger biceps og triceps. For at gøre resten af ​​din arm flab mindre mærkbar, vil de følgende to øvelser udføre denne opgave ved at gøre dine skuldre mere rund og defineret og ved at gøre musklerne fyldigere og større. Ting du skal
håndvægte
Bench eller et organ bold
Vis Flere Instruktioner
Master den militære Shoulder Press.
1

Sid på et organ bold eller langs den ene side af en bænk, og holde begge fødder på gulvet for støtte. Hold abs kontrakt og ryggen lige.
2

Hold håndvægte og hæve dem til ørehøjde, palmer står foran værelset. Punkt albuerne ud til siderne og overarmene parallelle med gulvet.
3

Exhale og hæve vægtene op og så, at lederne af de håndvægte knapt rører hinanden i toppen . Hold et splitsekund.
4

Inhale og lavere håndvægte til øre-niveau, langsomt. Hold armene bøjet i albuerne, og overarme i skulderhøjde.
5.

Gentag et komplet sæt efter din træning regime for at få defineret skulder muskler.
Perfect Lateral Shoulder Raise.
6

Stå op med fødderne spredt, omkring skulder-bredde fra hinanden. Tag en håndvægt i hver hånd med armene på dine sider og håndfladerne vendt indad.
7

Løft håndvægte ud til siderne med armene lige, indtil de er på samme niveau som dine skuldre. Hold kort, og derefter sænke vægten langsomt tilbage til siderne af kroppen, holde arme lige.
8

Gentag et komplet sæt efter din træning regime for at få defineret skulder muskler.