Den liggende håndvægt tricep extension er også kendt som skallen knuser øvelse. Dette er en arm øvelse , der virker på bagsiden af ​​dine arme eller triceps . Den simple øvelse er udført med en vægtstang eller håndvægte. Her er nogle retningslinjer for grundlæggende form samt instruktion om brug håndvægt vægte at gøre liggende tricep extensions på en bænk . Instruktioner
1

Saml dine vægte. Håndfladerne skal vende nedad mod dine fødder, som du holder håndvægte . Lig på en bænk med armene , albue og hænder skulder bredde fra hinanden.
2

Tryk armene op , holder en håndvægt i hver hånd. Denne indledende bevægelse skal ligne at gøre en Brystpres med håndvægte.
3

Bøj albuerne til at sænke din vægt ned til niveauet for din pande . Hold albuerne pegede mod loftet. Fokus på nedbøjning dine triceps på vej ned .
4

Hæv dine arme tilbage til udgangspositionen. Flex din triceps på vej op igen. Gentag dette forslag til det ønskede antal gentagelser .
5.

Lift 12 til 15 gentagelser. Hvile i 30 sekunder , før du gør andet sæt . Gør alt på tre til fire sæt.